Una duda

taniaguzman12016

Buenas noches alguien sabe cómo se calcula la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasa q seme evita para cada meta ??? Ayuda por favor

miguelrv208

Buenas noches un a perdida de peso sana tiene que tener un equilibrio de macro nutrientes de la siguiente manera:
Carbohidratos: 55-60%
Grasas:25-30%
Proteinas: 15-20%

jesusdelcampo

@taniaguzman12016
Fácil, cuando metes tus datos en la aplicación y te manda escoger un objetivo si bajar o subir de peso, Ya te calcula automáticamente las calorías y reparto de macronutriente.
Hazlo de esta manera para empezar aunque alguien te otros % Sin tan siquiera saber nada sobre tus datos o tus entrenamientos

jesusdelcampo

@miguelrv208
Sabes que el reparto de macros y calorías van en función del objetivo, sexo y datos de la persona incluso el tipo de entrenamiento que lleve?
Imagínate un perfil de sobrepeso, mujer y poca actividad física , con ese reparto sería un suicidio .

taniaguzman12016

Gracias por su ayuda pero por ejemplo si yo peso como 140 libras y mido 5/4 soy de complextura delgada lo que quiero es aumentar masa muscular y no bajar bueno solo la Pandora 🥴 como cuantos gramos de cada macro necesitaría ??????

jesusdelcampo

@taniaguzman12016
Es lo mismo que te he comentado antes al igual que a miguel.
La app te da una base para empezar. En este caso tendrás q escoger la opción de subir 0,2kg semana.
La nutrición no es una dieta exacta y depende de muchos factores.
A parte de eso, una alimentación hay q ir ajustándola dependiendo cómo responda la persona, las variaciones q se vayan teniendo etc

Para ganar masa muscular, hay dos cosas fundamentales, que son:

1. empezar esa etapa con un % de grasa actual bajo, ya que en una etapa así siempre se gana algo de grasa, así que con cuanto menos se tenga desde el inicio , menos aumentará después.
2. Es fundamental el trabajo de fuerza intenso y con pesos cerca de los máximos para conseguir la hipertrofia