¿Se puede aumentar masa sin ganar grasa?

Edithrdz8589

Se que tal vez es normal subir algo de grasa en fase de volumen, pero¿ hay alguna manera de ir aumentando muy lento las calorias o intercalar cortes de definición para evitar eso?... aunque los resultados de ganancia muscular sean lentos

lbravofl

Normalmente con el aumento de masa muscular suele ir acompañado un poco de aumento de grada PERO NADA SIGNIFICATIVO
NO TENGAS MIEDO y A DARLE!!!

jesusdelcampo

@Edithrdz8589
Hola, no es posible, siempre se gana grasa.
Y lo que va a determinar que ganes más o menos grasa es el tipo de alimentación y el tiempo que estés en superávit, pero a mayor tiempo en superávit también ganas más masa muscular.

Y algo importante es que cuando empieces un periodo de ganancia de masa muscular, lo empieces con un porcentaje de grasa lo más bajo posible, ya que sino se sumará la grasa q tengas junto a la q se gana luego.

Lo que se hace después de estar es un superávit, es volver a una etapa de déficit para eliminar esa grasa acumulada, y si tu objetivo es también la estética, es fundamental para definirlo, coger tono y recuperar realmente las formas del músculo ganado.

jesusdelcampo

@Edithrdz8589
A parte de eso no se si sabes que la ganancia muscular es un proceso complejo, lento y exigente, tanto pr la alimentación como por el intenso entrenamiento de fuerza q requiere.
Así que te aconsejo que olvides el tema de la grasa si realmente quieres ganar algo de masa muscular porque es algo inevitable, a parte de que las mujeres aún necesita mucho más trabajo por la diferencia de sistema hormonal con respecto al hombre.

ghvaladez23

Hola Edith, existe un metodo para hacer algo parecido a lo que tu estas buscando. Es un poco complicado para explicarlo por aqui pero si te interesa, investiga sobre el "ciclo de carbohidratos".
Espero y ayude.
Saludos

jesusdelcampo

@ghvaladez23 deberíais intentar obtener conocimientos suficientes para aconsejar y no confundir a la gente sin sentido.

El ciclado de carbohidratos es simplemente una estrategia y no se hace con ese objetivo y menos en su caso, se utiliza en periodos pérdida de grasa para elevar la leptina y no para la ganancia muscular qué es lo que busca ella.
En caso de variar los carbohidratos en un periodo de aumento de masa muscular, se podría bajar los días de descanso, pero hay q subir grasas igualmente para seguir en superhavit, y la explicación es simplente cuestión de q al no entrenar , no se necesita tanto glucógeno.

La base de un periodo de la aumento de masa muscular, es estar en superávit calórico y ese estado es lo que crea la grasa corporal y no los carbohidratos como tal. 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

milafernandezcobreros

No.

vicentecliment

Si que se puede claro

jesusdelcampo

@vicentecliment
?????? Que se puede???? Por dios, pero como podéis contestar cosas así??? Si para ganar masa muscular hay que ingerir más calorías de lo normal (superhavit calórico?, y para bajar grasa hay que ingerir justamente lo contrario que son menos calorías de lo normal (déficit calórico), podrías explicarnos por favor según tu cómo se pueden hacer las dos cosas a la vez?? 🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️,

Como veo que contestas sin conocimiento, por si acaso te voy a explicar el único caso en el que eso pasaría pero de manera mínima y solo Durante un mínimo periodo de tiempo, Y es en el caso de una recomposición corporal y solo en casos de:
- personas con una genética privilegiada,
- personas con sobrepeso que empiezan empieza entrenar por primera vez
- personas experimentadas que llevamos años entrenando y con porcentajes de grasa muy bajos, y tenemos que abandonarlo durante un periodo de tiempo por una lesión
- O personas que utilizan química (me imagino que sabes a lo que me refiero ).

Y menos los dos últimos casos, en los dos primeros tanto la ganancia de masa como la pérdida de grasa serían mínimas, lentas y y durante un mínimo periodo de tiempo.

Luilly201

En general siempre ganarás algo de grasa en periodos de hipertrofia, pero es la de menos, para eso está el ciclo de definición