Quemar grasa para ganar masa "limpia".

samoth1993

Hola, explicaré a detalle mi situación para ponerlos en contexto, mido 175cm peso 76kg, entreno 5 días a la semana Pesado, pesas, si es de interés mis números son, 140kg en sentadilla, 140kg peso muerto, 80kg en press de banca... Comparto esta información con la intención de darles una idea y si esto puede brindar algún aporte al análisis, resulta que tengo pancita y rollitos... Sin embargo soy una persona delgada. No hago cardio, pero no quiero bajar mi rendimiento en pesas. Bien quisiera deshacerme de la panza la grasa que tengo, para subir de una manera "limpia" me refiero a quemar la grasa, y mantener una alimentación muy limpia de basura... En fin. ¿Por qué tengo está inquietud? Porque tengo entendido que en un proceso de volumen no importa la pancita que tengas porque cuando tengas el volumen que tengas te toca definir y quemar... Pero sinceramente no soporto está grasa que tengo y quisiera hacer lo posible por subir luego de una manera "limpia" espero comentarios de colegas con experiencia muchas gracias.

jesusdelcampo

@samoth1993
En volumen la acumulación mayor o menor de grasa va a depender de la alimentación correcta y progresiva y del tiempo que estes en volumen . Así que lo que tienes, será por alguno de estos motivos.
Por lo que si el problema es ese %graso que mencionas, vas a tener que decidir si dirigir tu alimentación y entreno a la fuerza y volumen o tendrás que empezar un déficit para bajar el % porque las dos cosas son apuestas y al mismo tiempo es imposible.

Con respecto a la fuerza, obviamente en déficit suele bajar algo el rendimiento pero depende también mucho cada persona.

Y sobre el comentario que mencionas de que en volumen no importa la pancita que tengas, ha quedado obsoleto.
Hace muchos años se creía que los periodos de ganancia de masa muscular no importaba lo que se comía con tal de estar en superávit, pero con los años se ha visto que se puede y se debe conseguir el mismo objetivo controlando también la alimentación para que el porcentaje de grasa que se aumenta, sea lo menos posible. tanto por salud como para evitar que luego sea más costoso reducirlo.

Pd: De todas formas, en un periodo de volumen y con esos datos de tam solo ese peso y con tu altura, no deberías tener grandes excesos de grasa si se hizo correctamente.

madridprado

La panza que te refería es lo último que vas ha quemar, en teoría entiendo que es donde estará prácticamente la última reserva de grasa en el sexo masculino, la alimentación sin grasa te solucionará algo, comer un par de ensalada hará que el organismo no produzca grasa y la quite de la panza, pero ojo un batido de frutas por ejemplo por muy sano que sea produces grasa, tendrá que partir a la a verduras durante un tiempo 2/3 semana y verá resultados...en todo caso ojo con la alimentación este es el problema de la panza, un cerdo no come carne, solo come cereales, por ejemplo la grasa no está solo en el bacon....lo puede tener comiendo cereales y frutas en todo caso la panza es algo normal, (no muy estética por supuesto pero saludable).

jesusdelcampo

@madridprado
“Comer un par de ensaladas hará que el organismo no produzca grasa y la elimine??????”” Por dios santo, pero de dónde sacáis tantas absurdeces sin sentido y que no tienen absolutamente nada que ver con el funcionamiento del cuerpo humano???

Cómo se puede decir que una simple ensaladas que son vegetales hacen desaparecer un proceso complejo y largo que es el aumento de grasa corporal???
Los vegetales son lanzallamas mágicas que llevan a las células y desintegran la grasa? O quizás tienen un componente mágico que al comerlas busca las células y quita la grasa de ellas con una patada?

Según esa teoría una persona obesa o con sobrepeso, si come ensaladas todo el mundo estaría delgado, con un físico espectacular, y los nutricionistas, y endocrinos irían al paro no???
Como explicarías que haya vegetariano con sobrepeso según esa teoría?

Dios mío, es increíble con la facilidad que cualquier persona opina sobre un tema que aparte de tener que seguir estudiándose y actualizándose cada día, partimos de una carrera mínima de cinco años en la universidad sin contar otro tipo de carreras y especialidades relacionadas con la nutrición, fisiología etc

madridprado

> @jesusdelcampo dijo:
> @madridprado
> “Comer un par de ensaladas hará que el organismo no produzca grasa y la elimine??????”” Por dios santo, pero de dónde sacáis tantas absurdeces sin sentido y que no tienen absolutamente nada que ver con el funcionamiento del cuerpo humano???
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> Cómo se puede decir que una simple ensaladas que son vegetales hacen desaparecer un proceso complejo y largo que es el aumento de grasa corporal???
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> Según esa teoría una persona obesa o con sobrepeso, si come solo ensaladas todo el mundo estaría delgado, con un físico espectacular, y los nutricionistas, y endocrinos irían al paro no???
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> Dios mío, es increíble con la facilidad que cualquier persona opina sobre un tema que aparte de tener que seguir estudiándose y actualizándose cada día, partimos de una carrera mínima de cinco años en la universidad sin contar otro tipo de carreras y especialidades relacionadas con la nutrición, fisiología etc
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Para perder la panza nada mejor que comer unas ensaladas y ejercicio, lo digo por experiencia propia

He bajado casi 15 kilos en 1 mes comiendo ensalada + caminada de 2 horas / +- 15 mil pasos .....

Seguro que no hubiera conseguido ningún resultado haciendo lo mismo comiendo comida basura, carnes por ejemplo desayunando por las mañanas bacon con huevos fritos y etc...

La ensalada es lo mejor para perder la grasa, por ejemplo de la panza, ....podría recomendar comer frutas y cereales pero tienen azúcar y hacen que el cuerpo convierta en grasa, como había mencionado se engorda el cerdo con cereales o sea consumir, el cerdo no engorda comiendo bacon....

El todo caso me refería en no consumir grasa y tampoco créala (comiendo frutas), para perder la panza hay que consumir poca grasa y quémala.
Pero no puedes dejar de comer, no sería sano.

jesusdelcampo

@madridprado
Sinceramente no doy crédito a la cantidad de cosas equivocadas que escribes.
Voy a ir por partes para que tú mismo te descuenta que es totalmente ilógico lo que dices.

Para empezar el hecho de haber bajado todos esos kilos en tampoco tiempo, te aseguro que no es saludable, no es lo óptimo, y posiblemente estés en un déficit brutal y con una pésima alimentación, que solo te provocará problemas metabólicos, pérdida de masa muscular, efecto rebote, problemas hormonales etc. que algunos de ellos se convertirán en complejos y difíciles de solucionar y que posiblemente provocarán otros daños colaterales.

A tu afirmación sobre los vegetales te lo voy a explicar muy fácil, si una persona pasa de una mala alimentación y de comer 20 pizzas al día a alimentarse bien y comer manzanas y agua, posiblemente esa persona diga que ha perdido 20 kilos gracias a la manzana y el agua, pero en realidad perdido 20 kilos porque ha pasado de ingerir muchas más calorías de las que debía a muy pocas.
Así que en tu caso estoy seguro que ha sido igual porque si realmente basas tú alimentación en vegetales, es muy probable que tengas carencias de todo tipo porque una alimentación tiene que ser balanceada entre carbohidratos, proteínas, y grasas, y por lo que me dices no tienes muy claro lo que son realmente ninguno de esos nutrientes ni los alimentos que los llevan y lo peor, el funcionamiento que tiene cada uno de ellos en nuestro organismo .

Y te explico por qué:
Dices q se debe evitar comida basura e incluyes carnes, huevos etc????
Qué grasa tiene la carne de pollo? Pavo? Lomo magro? Ternera magra? Conejo? Potro??
Luego dice que el huevo es comida basura????
Te diré que el huevo es uno de los alimentos más completos que existen, ya que es una de las fuentes de proteínas de mejor calidad, es un alimento lleno de vitaminas como las del grupo B, D, A, Minerales tan necesarios como Fósforo, Selenio, Hierro, Yodo y Zinc. y la yema otra de las mejores fuentes de grasa saludable que existe que incluso ayuda a regular y disminuir los niveles de colesterol como el resto de las grasas saludables.

Luego dices que podría recomendar los cereales y la fruta pero no lo haces porque contienen azúcar?????
Para empezar la fruta tiene que ser necesaria absolutamente en cualquier tipo de dieta, sea para subir o bajar de peso, ya que la fructosa que tiene el azúcar no tiene absolutamente nada que ver con los azúcares añadidos de los productos Ultra procesados. La fruta no solo es fructosa, sino que es una increíble fuente de vitaminas, fibra, y minerales que debe ser casi obligatoria a diario al menos una o dos piezas de fruta, ya que los beneficios son innumerables y no son motivo de sobrepeso en absoluto como alguna gente se cree, para ello tendríamos que estar hablando de de comer 2 kilos de fruta al día y no sería por la fructosa, si no sería por la cantidad, al igual que si nos pasamos en determinadas cantidades de cualquier otro alimento y eso haga que estemos consumiendo más calorías totales de las que debemos.

También he visto que creo que no sabes que existen grasas saludables y otras que no lo son.
La saludables como el huevo, el pescado azul, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, semillas, aguacate etc No solo son saludables sino que tienen funciones variadas e indispensables en nuestro organismo entre otras cosas se encargan de la transportación y asimilación de las vitaminas, son una reserva energética, regula la temperatura de nuestro organismo, ayuda de la elaboración de nuestras hormonas, ayudan a evitar problemas cardiovasculares, contribuyen a ganar masa muscular y disminuir grasa corporal y un larguísimo etc

Y que los cereales tienen azúcar???? no sé realmente lo que le llamas azúcar, porque no se donde lo llevan cereales como avena, trigo, maíz, espelta, arroz, centeno, amaranto, quinoa, cebada, teff....

Los únicos cereales azucarados son los ultraprocesado del supermercado q llevan azúcares añadidos, chocolates, caramelo etc.

Así q para no extenderme más, te aconsejo que vayas a un nutricionista o intentes saber al menos la base de los alimentos y la nutrición porque veo que con los q tienes, hay mucha probabilidad que acabes con problemas como los que te nombré anteriormente y que la alimentación que realizas sea un autentico caos.

madridprado

> @jesusdelcampo dijo:
> @madridprado
> Sinceramente no doy crédito a la cantidad de cosas equivocadas que escribes.
> Voy a ir por partes para que tú mismo te descuenta que es totalmente ilógico lo que dices.
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> Para empezar el hecho de haber bajado todos esos kilos en tampoco tiempo, te aseguro que no es saludable, no es lo óptimo, y posiblemente estés en un déficit brutal y con una pésima alimentación, que solo te provocará problemas metabólicos, pérdida de masa muscular, efecto rebote, problemas hormonales etc. que algunos de ellos se convertirán en complejos y difíciles de solucionar y que posiblemente provocarán otros daños colaterales.
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> A tu afirmación sobre los vegetales te lo voy a explicar muy fácil, si una persona pasa de una mala alimentación y de comer 20 pizzas al día a alimentarse bien y comer manzanas y agua, posiblemente esa persona diga que ha perdido 20 kilos gracias a la manzana y el agua, pero en realidad perdido 20 kilos porque ha pasado de ingerir muchas más calorías de las que debía a muy pocas.
> Así que en tu caso estoy seguro que ha sido igual porque si realmente basas tú alimentación en vegetales, es muy probable que tengas carencias de todo tipo porque una alimentación tiene que ser balanceada entre carbohidratos, proteínas, y grasas, y por lo que me dices no tienes muy claro lo que son realmente ninguno de esos nutrientes ni los alimentos que los llevan y lo peor, el funcionamiento que tiene cada uno de ellos en nuestro organismo .
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> Y te explico por qué:
> Dices q se debe evitar comida basura e incluyes carnes, huevos etc????
> Qué grasa tiene la carne de pollo? Pavo? Lomo magro? Ternera magra? Conejo? Potro??
> Luego dice que el huevo es comida basura????
> Te diré que el huevo es uno de los alimentos más completos que existen, ya que es una de las fuentes de proteínas de mejor calidad, es un alimento lleno de vitaminas como las del grupo B, D, A, Minerales tan necesarios como Fósforo, Selenio, Hierro, Yodo y Zinc. y la yema otra de las mejores fuentes de grasa saludable que existe que incluso ayuda a regular y disminuir los niveles de colesterol como el resto de las grasas saludables.
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> Luego dices que podría recomendar los cereales y la fruta pero no lo haces porque contienen azúcar?????
> Para empezar la fruta tiene que ser necesaria absolutamente en cualquier tipo de dieta, sea para subir o bajar de peso, ya que la fructosa que tiene el azúcar no tiene absolutamente nada que ver con los azúcares añadidos de los productos Ultra procesados. La fruta no solo es fructosa, sino que es una increíble fuente de vitaminas, fibra, y minerales que debe ser casi obligatoria a diario al menos una o dos piezas de fruta, ya que los beneficios son innumerables y no son motivo de sobrepeso en absoluto como alguna gente se cree, para ello tendríamos que estar hablando de de comer 2 kilos de fruta al día y no sería por la fructosa, si no sería por la cantidad, al igual que si nos pasamos en determinadas cantidades de cualquier otro alimento y eso haga que estemos consumiendo más calorías totales de las que debemos.
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> También he visto que creo que no sabes que existen grasas saludables y otras que no lo son.
> La saludables como el huevo, el pescado azul, aceite de oliva, aceite de coco, frutos secos, semillas, aguacate etc No solo son saludables sino que tienen funciones variadas e indispensables en nuestro organismo entre otras cosas se encargan de la transportación y asimilación de las vitaminas, son una reserva energética, regula la temperatura de nuestro organismo, ayuda de la elaboración de nuestras hormonas, ayudan a evitar problemas cardiovasculares, contribuyen a ganar masa muscular y disminuir grasa corporal y un larguísimo etc
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> Y que los cereales tienen azúcar???? no sé realmente lo que le llamas azúcar, porque no se donde lo llevan cereales como avena, trigo, maíz, espelta, arroz, centeno, amaranto, quinoa, cebada, teff....
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> Los únicos cereales azucarados son los ultraprocesado del supermercado q llevan azúcares añadidos, chocolates, caramelo etc.
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> Así q para no extenderme más, te aconsejo que vayas a un nutricionista o intentes saber al menos la base de los alimentos y la nutrición porque veo que con los q tienes, hay mucha probabilidad que acabes con problemas como los que te nombré anteriormente y que la alimentación que realizas sea un autentico caos.
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El huevo por supuesto no es malo, pero no es lo mismo comer un huevo cocido en vapor que uno hecho en una sartén con muchísimo aceite...
La panza que había comentado que desea eliminar no es mas que grasa, tampoco la grasa es mala, la fruta tiene y genera grasa, depende mucho de la fruta claramente el aguacate tiene grasa (sana) por ejemplo digamos que pasamos a comer una mandarina, manzana, plátanos todos estos tienen azúcar con solo mezclar con avena 100/150 gramos comiendo sin control el día todo engordara igual que un cerdo, comer solamente un tomate con pepino es lógico que no es sano pero no creará y tu metabolismo va sacar esta grasa de la panza que es lo que deseas, por supuesto hay que controlar los nutrientes pero solo quemar quemar grasa no vale para nada si luego la repones, la idea es elimina la "panza" muy mal asunto porque prácticamente es la última reserva de grasa, hay que mantener el nivel de grasa al mínimo posible, porque lo más mínimo se reflejará en la panza, otra cosa es entrenar el abdomen para que esté fuerte y no se vea tanto pero la panza es grasa no busquemos más.

Complicas algo muy sencillo:

Cuando se puede resumir fácilmente
¿Quieres bajar de peso? Levanta el **** y deja de comer 20 pizzas al día jjjjjjjjj