Grasa Abdominal

nucleotido

Hola a todos, desde hace un tiempo tengo una duda acerca de como bajar la grasa abdominal.
Hace aproximadamente un año, cambié mi dieta omnivora a vegetariana controlando las calorias ingeridas (2000 kcal aprox.) conseguí bajar de peso, estaba en 78 y bajé a 71, con una buena dieta muy equilibrada acompañada de ejercicio físico, ahora me siento muy sano y fuerte en cuanto a defensas (nunca esroy enfermo) y hace unas semanas me hice analasis y estoy perfecto en todo, pero por alguna razón no consigo reducir la grasa abdominal, actualmente sigo una dieta de 2100 kcal con un deficit calórico de 200 kcal, hago rutina de fuerza y algo de cardio para llegar a quemar las calorias necesarias.
¿Algún consejo para perder esa grasa abdominal?

Muchas gracias.

jesusdelcampo

@nucleotido
Primeramente decirte que es imposible reducir la grasa localizada de ninguna forma.
Que se te haya acumulado en el abdomen, es totalmente normal y ya que es una de las zonas caraterísticas del hombre donde más se acumula y la última en eliminarse junto con las zonas encima de la parte superior de la cadera, así como en la mujer son en diferentes zonas.
La única forma de eliminarse es como el resto, con un déficit calórico mayor en el caso de que con el actual no disminuya.
Si la acumulación es notable, es más que probable que también tengas algún exceso de grasa corporal en el resto del cuerpo aunque no sea para ti tan visible, así q puedes aumentar el déficit.

gallardofederico05

Depende mucho de la edad y de que tipo de grasa se trate, la grasa vieja cuesta eliminarla y a la gente como yo que ya tiene 40 años es muy complicado. Yo opte por aceptar un cuerpo no perfecto, por ahora me concentro en ganar masa muscular y con el tiempo si viene la mejora volveré a intentar. En mi caso cuando lo intente, lo que más resultado me dió fue hacer el cardio luego de un entrenamiento de fuerza de 1 hora. El cardio debe ser de al menos 30 minutos. Con respecto a las calorías llega un punto en donde el cuerpo se adapta al déficit calórico y tal vez tengas qué bajar más las calorías con el riesgo de perder masa muscular. Hay otras alternativas como el ayuno intermitente, dietas cetogenicas y ciclado de carbohidratos. Te recomiendo que leas algo de eso.

vivislim17

Hola yo te aconsejo la LCarnitina inyectada es lo más efectivo, se inyecta de manera subcutánea, una ampolla cada dos días por 10 días, ingerir aminoácidos naturales como la espinaca y demás, también incluir en tu dieta la ingesta de CLA. Ambos suplementos transforman la grasa en energía

jesusdelcampo

@vivislim17
Estas diciendo esa barbaridad en serio???????
Podías decir quien el salvaje que ha escrito o dicho esas soluciones y afirmaciones ???

Para empezar, dentro de todos los miles de suplementos que existen y siguen saliendo, Un porcentaje minimo tiene una evidencia científica que confirme que son efectivos.
En segundo lugar esos pocos que realmente son efectivos, lo son en determinadas circunstancias, determinadas personas en determinados casos puntuales y con una determinada utilización de ellos
Desde luego ni la L carnitina ni los ácidos conjugados CLA, tiene ninguna evidencia científica que confirme ninguno de los efectos con los que se han promocionado cuando han salido, aún más, Si investigas un poco más acerca de los ácidos conjugados como método para disminución de grasas, verás estudios heterogéneos por los que los metaanálisis no confirman en ningún caso que sea efectivo, incluso las pruebas realizadas con algunos de ellos han provocado resultados adversos.

Y ya decirle que la L carnitina y el CLA convierte la grasa en energía, es como decir que tomar una aspirina convierte tus manos en alas.

Recomendarle aun encima a una persona que para bajar el porcentaje de grasa vaya más allá de la suplementación y se inyecté ampollas de carnitina, es desde luego un comportamiento osado y sin el más mínimo sentido común ni conocimiento alguno.
Principalmente porque dudo realmente que sepas que es realmente la L Carnitina, su función en versión inyectable, , que sepas su efectividad, sus posibles efectos secundarios, posibles riesgos , que sepas si podría ser válido para cualquier persona sin saber su estado físico, sus patologías, sus posibles enfermedades y obviamente lo que realmente le inyectaría una persona que no sabes quién es, es como para recomendarle a una persona que tiene problemas en su vida, vaya junto a un curandero a que le abra la cabeza para curarlo.

A tu frase “ingerir aminoácidos naturales como las espinacas”??????
Es como decir “ingerir frutas naturales como el pollo”

Sigo diciendo que no entiendo como la gente es capaz de entrar aquí dando consejos de todo tipo sobre un tema que se relaciona directamente con la salud, la enfermedad, la calidad de vída y Y en ocasiones en problemas que derivan con la propia muerte, sin ser conscientes De lo complejo y delicados que son estos temas y que aún estudiando las carreras que ocasiones superan los cinco años en la universidad, Y siguiendo estudiando continuamente durante para estar al día de los nuevos estudios, pruebas científicas, descubrimientos etc. Siempre siguen apareciendo informaciones cada día, sin embargo los que simplemente os dedicáis a leer en Internet, os basáis en lo q os dicen o del anuncio de turno , sois los primeros en dar consejos que no tienen absolutamente nada que ver con la realidad.

Todos los vosotros os hago una simple pregunta, si el tema de la nutrición o medicina fuese tan sencillo como los muchos consejos, remedios, inventos que la gente cuenta, dime, cómo es posible que uno de los mayores problemas a nivel mundial sea la del sobrepeso, la obesidad, gente con TCA etc y se haya convertido en la epidemia del siglo XXI??
Si realmente hubiera algo mágico, pastillas, dietas milagro, suplementos o algo que fuese efectivo al 100% , no creéis que ya hubieran desaparecido ese tipo de problemas, desaparecerían los nutricionistas, y prácticamente hubieran desaparecido cientos de enfermedades, problemas y muertes que se relacionan con los malos hábitos y la obesidad?

Hay que tener un poquito de sentido común Cuando se juega con la salud y vida de las personas

nucleotido

Muchísimas gracias por los comentarios.

Sinceramente, no busco inyectarme absolutamente nada y no quiero el "aquí y ahora", estamos muy mal acostumbrados a querer las cosas al segundo, llevo años trabajando mi cuerpo, mi mente y mi fuerza de voluntad para conseguir lo que ya he conseguido, pero como bien dice @gallardofederico05 la edad no perdona, tengo 37 años y eso empieza a notarse y no por eso voy a empezar a picharme nada en la barriga, simplemente buscaba un consejo como el que me ha dado @jesusdelcampo, aumentar el deficit calórico y a partir de ahí, ha seguir trabajando.

jesusdelcampo

@nucleotido exacto!
Esa es la idea, Y no te preocupes por la edad porque realmente a pesar de lo que alguna gente piense, no es un un motivo que imposibilite seguir avanzando en objetivos, simplemente lo que hace es que haya que esforzarse un poco más a causa de los cambios hormonales y del metabolismo, pero eso en ningún caso lo hace excesivamente difícil y aún menos si te pones en manos de un nutricionista.

Suerte!