Meta SUBIR DE PESO saludablemente

salguerofabiana

Soy vegetariana, quiero subir de peso sin caer en mala alimentación! Sugerencias? Alguien mas que busque subir?

jesusdelcampo

@salguerofabiana
Saludable significa, tipo de alimentos: huevos, carne, pescado, mariscos, legumbres, cereales, semillas, fuentes de grasas, saludable, vegetales, frutas, tubérculos etc)

Y para subir o bajar de peso, los alimentos no varían, solo varían las kcal que se deben consumir y el reparto de nutrientes (carbos, proteínas y grasa)

salguerofabiana

Gracias Jesús, como aclaré arriba no consumo carnes, si derivados animales (huevos, leche, queso...)

jesusdelcampo

@salguerofabiana
Ok, Pues tendrás que adaptarte con los alimentos que consumes.
Tendrás que crear un superávit calórico, para ello puedes ir a un nutricionista o si lo quieres hacer a través de la aplicación, tienes que escoger la opción de subir de peso 0,2 kilos/semana, cumplir con las calorías y macro nutrientes que te indica la aplicación y que alguien entendido como el propio monitor de gimnasio al que vayas, te haga una rutina bien estructurada de ejercicios de fuerza, porque si una dieta hipercalórica no la campañas de un entrenamiento correcto e intenso de fuerza, subirás mucha grasa.

yMorH

He empezado a comprender varias cosas en los comentarios de DelCampo en diferentes post! Muchas gracias Jesús!

jesusdelcampo

@yMorH
No hay de qué! 👍🏼

gallardofederico05

> @salguerofabiana dijo:
> Soy vegetariana, quiero subir de peso sin caer en mala alimentación! Sugerencias? Alguien mas que busque subir?

Tenés que consumir alimentos ricos en proteínas, al ser vegetariana te diría que mires los porotos de soya, lentejas, garbanzos. Los quesos magros también son buena fuente pero no abusar de ellos porque poseen grasas saturadas. Subir de peso sin coger grasa es difícil.