Masa muscular

El_ANDER

Hola, quisiera saber que consejos me dan para ganar más masa muscular. Gracias

jesusdelcampo

@El_ANDER
- Empezar esa etapa cuando tú % de grasa sea bajo, sino acumularás más grasa de la q ya se acumulará por el superhavit
- Superhavit calórico
- Reparto correcto de macronutrientes
- Ejercicio de fuerza bien estructurado, trabajando todos los grupos musculares y con pesos cerca de tu máximo para llegar a la hipertrofia
- Y principalmente mucha paciencia, constancia, manteniendo el superhavit y sabiendo q para ganar realmente la suficiente para que se note, necesitarás bastante tiempo.

jairortizcastro

Hola chicos, para el aumento de la masa muscular que proteína me recomiendan? Gracias.

jesusdelcampo

@jairortizcastro
El tema de reparto de macros en general a veces es un poco relativo Y puede depender de la propia persona, a la estrategia alimenticia que haga, la masa muscular de la que comience etc.
Pero en principio podrías probar entre 1,8 y 2 pero hay ocasiones y situaciones en las que puede aumentar.
Aunque posiblemente hayas leído escuchado tanto estos valores, como mayores e incluso menores. Por eso te digo que empieces unos valores y vayas jugando con los macros según vayas viendo los avances