Hombre 35 años 204 cm 99,5kg entreno ligero todos los días, resto tiempo sedentario. consulta macros

MArkFIA

Actualmente estoy probando 2310 cal diarias y veo una pérdida de peso de aprox +-0.1kg/día

Objetivos macros 235g proteína , unos 96 gr grasa, unos 110 carbohidratos

Mis proteínas suelen ser merluza pechuga de pollo y pechuga de pavo triturado, gambas ocasionales

Grasas sanas crema de cacahuete aguacate guacamole almendra pistachos etc

Carbohidratos sobre todo boniato brocoli coliflor coles de Bruselas espinacas champiñones Quinoa espárragos ocasionales frutas kiwi plátano fresa y sobre todo avena

Quiero perder la grasa de la zona masculina y obtener cuerpo delgado fibroso, estilo male model, no voy a por look bulky de bodybuilding.

Consejos? Sugerencias?

Rutina de entreno 5x5 lunes miércoles viernes, resto de días partes menos tocadas como antebrazos, gemelos

No hago cardio

jesusdelcampo

@MArkFIA
Hola, Para empezar no existe valor calórico o reparto de macronutriente que puedan servir para cualquier persona, Ya que aparte de los datos físicos de edad, altura y peso, también influye el tipo de entrenamiento que haga, su forma física, su actividad diaria, su metabolismo o su respuesta A los nutrientes.

Otro error aquí, es meter incorrectamente los datos en la aplicación, así que te aconsejo que lo revises, principalmente a la hora de escoger el grado de actividad diaria, mucha gente cree q por pasear bastante al día, ene escolher actividad muy activa, y es un error.

Otro error que comete mucha gente es tener en cuenta las supuestas calorías que gastan el entrenamiento, es algo que es preferible no contar, ya que ese tipo de valores es muy relativo y puede influir de forma negativa en el balance de gasto y consumo calórico diario

Por otro lado bien sea a través de la aplicación o bien de tus propios conocimientos, los valores calóricos y reparto de nutrientes iniciales son una base que después hay que ir modificando según los resultados que vayamos obteniendo.

Si revisas todo eso y confirmas que está todo correcto y consigues cumplir esos valores con los alimentos que consumes, no deberías de tener problema en ver resultados. Sino ya tendrías que ir retocando esos valores, Y para eso se necesitan tener unos mínimos conocimientos tanto de nutrición como de la reacciones de tu propio cuerpo para saber qué es lo que tienes que variar y en qué medida.

Si no es así te aconsejo lo mismo que hecho en muchas ocasiones en el foro, que es acudir a un nutricionista si tienes oportunidad, te ahorrarás tiempo, riesgos y ganarás en seguridad y efectividad.

Y por último, El entreno de fuerza es fundamental, tanto a la hora de la pérdida de grasa, como si la persona busca ganancia muscular.
Primero porque te ayudará en la quema de grasa ya que activarás el metabolismo, y aumentarás el basal. En segundo lugar para mantener la masa muscular que tienes, ya que hacer un déficit calórico y no entrenar fuerza, solo conseguirá perder más masa de la que ya se pierde en cualquier déficit y es algo que se debe evitar o al menos reducir lo máximo posible.

Si dices que tienes una vida sedentaria excepto cuando vas a entrenar, también es aconsejable hacer algo de cardio porque la actividad diaria de cualquier tipo es fundamental, y aún más a nivel cardiaco y pulmonar.

Y sobre tu comentario de Bulky, no te preocupes, aunque quisieras no ganarías ni 10 g de masa muscular si no haces justo todo lo contrario de lo que realmente tienes que hacer para bajar el porcentaje de grasa. El bajar grasa y subir más a muscular, son dos cosas completamente diferentes que necesitan una alimentación totalmente opuesta y un entrenamiento estructurado para llegar a la hipertrofia. Precisamente cuando te comentaba que se debe evitar siempre perder masa muscular, es porque ganarla es un proceso muy complejo, costoso y muy lento que te puede llevar años una ganancia que la notes mínimamente.