Ectomorfos

faaqqundo

Cómo subir de peso recetas , más rápido , ejercicios

jesusdelcampo

@faaqqundo
Para subir masa muscular no se hace ni con recetas, y como ejercicios, ni con rapidez.
Primeramente se hace teniendo los mínimos conocimientos de cómo funciona el organismo junto con la nutrición.
En segundo lugar es un proceso que requiere de mucho tiempo incluso de años para tener unos resultados estéticos.
En tercer lugar se requiere tener un entrenamiento muy bien estructurado, trabajando duro intenso todos los grupos musculares y acompañado de una dieta también controlada y estructurada para ir ganando poco a poco masa muscular con la menor grasa posible.
Y solo como ejemplo para que te hagas una idea, una persona físicamente normal, habiendo llegado a un %de grasa bajo y comenzando un periodo de ganancia de masa muscular, haciendo las cosas de la forma más óptima, debe ganar un máximo de 1 kg de masa al mes pero su peso total En las primeras semanas puede subir hasta los 4, 5 o hasta 6 kilos, de los cuales algunos son glucógeno, otros son líquidos y de ahí en adelante también se va ganando grasa, por lo que después de un periodo de ganancia, hay que hacer otro periodo para eliminar esa grasa, y así sucesivamente , ya que tanto los periodos de ganancia como los periodos de reducción de porcentaje de grasa, provocan cambios hormonales y metabólicos, por lo que se deben ir alternando esos periodos.
De ahí que te haya dicho que puede llevar años el tener una buena base de masa muscular.

Así que lo primero que debes hacer es dejar la prisa a un lado y tener mucha mucha paciencia, Y trabajar muy muy duro con una rutina con pesos cerca de tus máximos para llegar a la hipertrofia, y comer mucho más de lo que posiblemente imaginas siguiendo un plan alimentacio para ese objetivo, tanto a nivel calórico como reparto de macronutrientes.