Quiero aumentar masa muscular y soy vegana — Spanish

Quiero aumentar masa muscular y soy vegana

LandyG8
LandyG8 Publicaciones: 1 Member
en Preséntate
Que recomiendan

Comentarios

  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,165 Member
    @LandyG8
    Busca un post que se titula “subir porcentaje de grasa”
    Ahí explico lo que hay que hacer para subir masa muscular.

    Es válido para ti también, solo tendrás que adaptar tu alimentación a los macros y kcal
  • markitoo2106
    markitoo2106 Publicaciones: 27 Member
    > @LandyG8 dijo:
    > Que recomiendan

    Te recomiendo hacer ejercicios de fuerza principalmente junto a una dieta con buenas proteína, me refiero a una proteína con alto valor biológico, para tu caso, podrías obtenerlas mediante legumbres y pasta o arroz por ejemplo, un saludo!
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,165 Member
    @markitoo2106
    “Proteínas de alto valor biológico como legumbres, pasta y arroz???” 😳😳🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️
  • markitoo2106
    markitoo2106 Publicaciones: 27 Member
    > @jesusdelcampo dijo:
    > @markitoo2106
    > “Proteínas de alto valor biológico como legumbres, pasta y arroz???” 😳😳🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

    Correcto, me quiero referir mezclandolo, por ejemplo 50gr de arroz con 50gr de alubias, por separado su aminograma no es completo porque faltan aminoácidos para ser completa, pero mezclando los aminoácidos de las legumbres y del arroz en este caso, sale un aminograma completo, perdón si no me explique bien, saludos !
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,165 Member
    @markitoo2106
    Ok, de todas formas unos puntos:

    Las legumbres no dejan de ser una fuente de carbohidratos pero que también tienen más proteínas que los cereales , aunque si hablamos de proteína vegetal como fuentes esta la soja, tofu, tempeh etc.

    En el tema de aminograma, no todas las legumbres son incompletas, por ejemplo garbanzo y alubia son completas y comparables con la carne.
    Y sobre lo de combinarlo con cereal las q son incompletas ,no hay que incluir cereales en el mismo plato para completarlo, a lo largo del día ya se completan con el resto de alimentos que podamos ingerir.

    A parte de todo esto, la ganancia muscular es un proceso lento, costosos y donde es fundamental un buen y controlado superhavit y no sólo basarse en proteína sino también en carbohidratos y grasas que también tienen una gran importancia en este proceso.

    Saludos! 💪🏽
  • miguelkams2018
    miguelkams2018 Publicaciones: 1 Member
    Si eres vegana las legumbres son tu principal fuente de proteína que haga hacer tu estructura muscular. Lo que pasa que es su porcentaje de proteína es bajo. Te recomiendo tener una dieta hipercalorica y suplenmentar las proteínas con alguna proteína vegana para llegar al requerimiento diario, este está entre 1,7 y 2,1 aproximadamente por kilo de peso corporal. Con una distribución de macros estimada de 35 40 25 ...saludos

Categorías