Llevo 4 kilos menos en un mes

Nayalosa

Como puedo calcular mis calorías si quiero aumentar músculo y bajar grasa al mismo tiempo
Se puede?

jesusdelcampo

@Nayalosa
No se pueden hacer las dos cosas a la vez por qué no tiene nada que ver la alimentación para aumentar masa muscular, que para disminuir la grasa corporal.
Solo en casos muy puntuales se podría dar eso, el primero sería una persona con sobrepeso y que empieza a entrenar una rutina de musculación, en este caso perdería grasa y ganaría algo de masa muscular pero solo al principio y ligeramente y el segundo caso es una persona experimentada o atleta que haya tenido una lesión durante un tiempo Y vuelva a retomar la alimentación y el entreno.

Así que para perder grasa tendrás que estar en déficit calórico que significa ingerir menos calorías de las que tu cuerpo consume entre el basal y actividad física , y para una ganancia de masa muscular es completamente lo contrario, tendrás que estar en superávit calórico y consumir más calorías de las que quemas.

Aclararte que cualquiera de los objetivos, tanto la alimentación como el ejercicio físico debe estar correctamente realizado, calculado y combinado. No basta con comer mucho o poco a lo loco, ni hacer cualquier tipo de entrenamiento.

En el caso de ganancia muscular es un proceso aún mucho más complejo, muy lento, donde posiblemente tendrás que comer mucho más de lo que crees y tendrás que combinarlo con entrenamientos de fuerza para llegar a la hipertrofia, eso significa que que tendrás que entregar todos los grupos musculares a lo largo de la semana con pesas, máquinas etc. Y con pesos cerca de tus máximos, ya que para ganar masa muscular tiene que haber roturas de fibras en el músculo y eso solo se consigue moviendo pesos grandes y Y no mancuernas pequeñitas sin esfuerzo como alguna gente piensa.

Y como he repetido aquí en el foro, pensar que es un proceso muy lento, que necesita de un gran trabajo de gym, mantener la alimentación Diaria a pesar de lo mucho que deberas comer con respecto a lo que posiblemente estes acostumbrado Y después de cada periodo de ganancia muscular, siempre que hacer otro periodo de reducción de grasa corporal para eliminar la grasa que se acumula en la etapa de ganancia.

Por estos motivos lleva tanto tiempo conseguir buenos resultados, aparte de la lentitud con la que se crea nueva masa muscular, principalmente mujeres que aún es más lento con el sistema hormonal que tienen que es diferente al del hombre.

Y por último decirte que para empezar un periodo de ganancia de masa muscular, debes empezar cuando tu porcentaje de grasa sea lo más bajo posible, ya que si no es así al estar en superávit comenzarás a acumular mucha más grasa de la que ya se acumula en esa etapa.

Si no sabes realmente del tema, mi consejo siempre es que vayas a un nutricionista para que te haga un seguimiento, que organice tu alimentación y vaya teniendo un control sobre tus avances porque tanto una etapa como otra necesita ir modificando la alimentación según los avances o cambios que vayas teniendo.

Si no puedes ir a un nutricionista, esta app te podría servir como punto de partida solo en la alimentación, el entrenamiento podría ayudarte el monitor que tengas en el gimnasio donde entrenes o alguien que conozcas que sepa del tema.

Para perder grasa corporal en la aplicación tendrás que escoger como objetivo bajar de peso, y para la ganancia de masa muscular al contrario, en la aplicación detrás escoger la opción de subir de peso. Pero no olvides que debes empezar con un porcentaje de grasa abajo para empezar la otra etapa. Para controlarte la grasa algunos gimnasios disponen de esa opción, si no nutricionista o incluso algunas farmacias.