Ganancia de peso magro

diegoecheverry276

Hola tengo 42 años, peso 73 kg y mido 1.70 cm. Quiero subir de peso pero magro. Hago pesas, HIIT y bici durante la semana. Me gustaría saber si estoy ajustando bien los macronutrientes. Gracias

jesusdelcampo

@diegoecheverry276
- pesó magro únicamente es totalmente imposible. Siempre se aumenta grasa cuando se está en superhavit. La cantidad de ella, depende lo progresivo que vayas subiendo y que vayas subiendo poco a poco kcal
- necesitas estar en superhavit calórico, para eso entra en la App y en la opción de objetivos, escoge subir 0,2 kg/ semana
- sin entreno de fuerza llegando a tus pesos maximos para llegar a la hipertrofia, tampoco se aumenta masa muscular
- cuanto más cardio hagas, más tendrás q subir kcal para conseguir el superhavit

Así que haz cardio si te gusta y para mantenerte en forma, pero no de esa forma exagerada y a diario, porque a parte de no ayudarte a crear músculo o reducir la grasa que se acumule, cuanto más cardio, más te costará llevar un control y de tus kcal quemadas y consumidas porque las kcal quemadas son relativas y difíciles de contabilizar para ajustar el superhavit.

En resumen, sin estar en superhavit, sin entrenamiento de hipertrofia, y sin paciencia y trabajo duro, no se aumenta ni un gr de masa muscular. Es un proceso lento, muy progresivo y que necesita de un trabajo más duro de lo que se piensa, cuanto más años se tienen, más lento y difícil se hace por los cambios fisiológicos que se van produciendo con el tiempo.

Y lo más importante, se debe empezar un periodo de ganancia muscular una vez lleguemos a un % bajo de grasa. En hombres entre un 10 y 15% , ya que cuanta más grasa tengamos al principio, más acumulará durante esa etapa, por lo que más costará bajarla luego en la siguiente etapa de pérdida de grasa corporal.