Mantener peso

Tifa291

Hola buenas, les cuento, el año pasado estaba en 75 kilos, hoy me encuentro en 54 (mido 1,65) quería saber aprox la cantidad de calorías a ingerir para poder mantener el peso, tener una idea más o menos de lo que debo comer, tampoco es para obsecionarme. Saludos!

jesusdelcampo

@Tifa291
Esta App es precisamente para comenzar una alimentación con el objetivo de bajar de peso, mantenerse o subir.

Mete los datos que te pide de edad, peso, altura, sexo, en el objetivo escoges “mantener peso” y en la actividad depende tu actividad diaria, días y tipo de entrenamiento.

Ahí te dará las calorías, proteínas, grasas y carbohidratos aproximados que tienes que consumir cada día.

Sobre alimentos, basar la mayor parte en : carnes, legumbres, pescados blancos, azules, huevos, lácteos, cereales (evitando azucarados o con grasas de mala calidad), semillas, aceite de oliva virgen o aceite de coco virgen (depende de donde seas por tema de precio), frutas, verduras....

Partiendo de ahí lo que tendrás que hacer es cuadrar lo que comes con los datos de calorías y macronutrientes que te da la App, y a partir de ahí va viendo resultados.

Si no estás familiarizada con esto, la otra opción ya sería un nutricionista/dietista.

Saludos