Alguien podría apoyarme con una dieta para ganar volumen

Alamillafit

Busco ganar volumen con ejercicios en casa y mantenimiento una alimentación sana y suplementada

jesusdelcampo

@Alamillafit
- Para empezar tienes que estar en superávit calórico. Utilizando la aplicación tienes que meter todos tus datos y cuando te pille el objetivo, escoger subir de peso. No Existen dietas, ni alimentos ni pócimas mágicas para subir volumen, los planes nutricionales tiene que ser adaptados a cada persona según la edad, peso, altura, la actividad física, sus hábitos, experiencia etc.

- Los entrenamientos tienen que ser trabajando todos los grupos musculares con pesos cerca de tus máximos, Eso significa que por ejemplo cuando haces 10 a 12 repeticiones , tienes que llegar agotado de fuerza como para que pudieras hacer una o dos repeticiones más. Por lo que ganar masa muscular en casa, la mayor parte de las veces es prácticamente imposible porque no se dispone de máquinas o variedad de pesos suficientes para hacer entrenamiento que necesitamos.
Busca la palabra hipertrofia en Internet, y así tendrás una idea de lo que se tiene que hacer con los grupos musculares para aumentar masa

Y como he explicado más veces aquí, hay que tener mucha paciencia porque es un proceso muy lento, donde hay que comer más de lo que la gente piensa de forma controlada , y hay que entrenar muy duro y con pesos como te dije.

- Para empezar un periodo de ganancia de masa muscular, es fundamental empezarlo con un porcentaje de grasa lo más bajo posible, ya que en ese periodo ya va a ser inevitable ganar algo más de grasa, Por lo que si empezamos ya con un porcentaje alto, lo que haremos es acumular demasiada grasa que luego nos va a costar más eliminarla.

Y por último, cagar una buena cantidad de masa después de llevar años, ya que lo que se debe hacer es un periodo de ganancia, seguido de un periodo para reducir el porcentaje de grasa, y luego Volver a otro periodo de ganancia, seguido de otro de reducción de grasa y así sucesivamente hasta ir consiguiendo el volumen que deseamos.

En el caso de las mujeres el proceso es más lento por su sistema hormonal.

En resumen, si no se hace correctamente la nutricion y entrenamiento necesario. no se aumenta gramos de masa muscular.

Como última opción si no tienes muchos conocimientos del tema, te recomiendo que vayas a un nutricionista deportivo y lo combines con el asesoramiento de algunos bonitos en un gimnasio o alguien que te puede asesorar sobre rutinas para hipertrofia