Cuantas calorías consumir al día

marina9351

Hola!
Como se calcula las calorías que necesita tu cuerpo? Cada calculadora online me pone un resultado diferente. Si no llevo una vida activa (ya que soy estudiante y no tengo mucho tiempo), con consumir solo las calorías de la TMB, es suficiente?

jesusdelcampo

@marina9351
Se te ocurrió ver para qué sirve esta App y como funciona?
Tu respuesta está justamente ahí!!

ElizabethHincapie

Yo he mirado la fórmula de la teoría de Harris Benedict échale un vistazo ...

jesusdelcampo

@ElizabethHincapie
Pero esa fórmula es simplemente para calcular el basal, luego para hacer el cálculo de las kcal para mantenimiento, bajar o subir de peso, hay que hacer otros cálculos según actividad diaria y actividad física si la hubiese , por eso le comentaba que utilizase la App para tener un punto de partida y control calórico.

Saludos

Successfull9

Hola Jesus . Como vegano para marcar musculo

gpao2311

Puedes usar un cálculo un poco general, mira un vídeo de Sasha fitness en Youtube que se llama MACROS Y CALORIAS PARA PERDER GRASA, o COMO PESAR LOS ALIMENTOS Y CALCULAR TUS MACROS, te será de mucha ayuda

jesusdelcampo

@asrey_137
Lo que determina una ganancia muscular es estar en un superhabit calórico, y cumplir a diario con los macronutrientes y kcal que debas hacer.
Los veganos tenéis también opciones de carbohidratos, proteínas y grasas, así que nutricionalmente no hay diferencia.
Y luego entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares y con pesos casi maximos.
Para empezar, la rutina de hipertrofia te la podrá hacer incluso un monitor del gimnasio que vayas.

Y por ultimo paciencia, cumplir a diario con la alimentación y trabajar duro en el gym.

ElizabethHincapie

> @jesusdelcampo dijo:
> @ElizabethHincapie
> Pero esa fórmula es simplemente para calcular el basal, luego para hacer el cálculo de las kcal para mantenimiento, bajar o subir de peso, hay que hacer otros cálculos según actividad diaria y actividad física si la hubiese , por eso le comentaba que utilizase la App para tener un punto de partida y control calórico.
>
> Saludos

Si lo sé.., aunque no lo he explicado ... Pero creo que es una base para luego hacer los cálculos pertinentes a la hora de perder peso o aumentar no??

jesusdelcampo

@ElizabethHincapie
Si se saben hacer sabiendo realmente el tipo de actividad y por cuanto hay que multiplicarlo en cada caso, junto con saber cuanto sumar y restar kcal según objetivo, todo bien, y sin contar que el tipo de entrenamiento que realice, sea de alta intensidad, endurance o con requerimientos calóricos mayores de lo normal, pero lo dudo que tanto ella como muchas personas aquí lo sepan hacer sin liarse en la forma y en alguno de los cálculos, algo que puede causar un descontrol bastante grande a la hora de su alimentación y control posterior a la hora de ir variando kcal y macros según avancemos.
Por eso le aconsejaba que lo más fácil era aprovecharse de la App que te calcula todo eso automáticamente de forma aproximada.