Ganancia muscular

marina9351

Los carbohidratos es mejor antes o después de entrar? Y las proteínas? Como puedo empezar a ganar masa muscular después de un déficit?

jesusdelcampo

@marina9351

- fundamental empezar esa fase solo cuando se tenga el % de grasa lo más bajo posible ya que sino se sumará ese % de grasa con el que empiezas + el que ya se gana en un periodo de ganancia muscular
- Superhavit calórico
- Reparto de macronutrientes acorde con el objetivo de ganancia de masa muscular
- estructura de entrenamiento con trabajo de fuerza de todos los grupos musculares , manejando pesos cerca de tus máximos para llegar a la hipertrofia

Y prepararse a ingerir más comida de la que crees , entrenar de forma intensa y dura

Y tener claro que:
- la ganancia de masa muscular es un proceso muy muy lento, donde es fundamental cumplir todos los puntos que te dije de forma estricta - para notar cambios realmente bastante notorios de masa muscular, podemos hablar de años.
- en el caso de las mujeres aún requiere más paciencia y trabajo, ya que le cuesta mucho más desarrollar masa muscular que a los hombres por temas genéticos y hormonales.

Si no entiendes nada de lo que comento, lo mejor es ir a un nutricionista, incluso un nutricionista deportivo que posiblemente te ayudara también en el entrenamiento.
Esta es una fase que al igual que para bajar el porcentaje de grasa corporal, hay que ir adaptando la dieta a medida que vamos avanzando para que sea de forma progresiva y no acumulemos demasiada grasa corporal.

Y a tu pregunta sobre la ingesta de carbohidratos o proteínas, no hay una regla fija ya que eso va a depender de cómo se estructura la dieta, de los hábitos de la persona , de la hora del entrenamiento, del tipo de entrenamiento que hagas a parte de la hipertrofia, del tiempo que se disponga entre las ingestas y el entrenamiento, de las sensaciones de la persona para hacerlo en un momento u otro ya que la ingesta diaria subirá mucho con respecto a un déficit, depende de si se utilizan alguna estrategia determinada etc.

dld_97

Respecto a la ganancia muscular
Si te tomas medidas y tal
De mes en mes cuánto sería lo óptimo de ganancia en cms de diámetro?

dld_97

@jesusdelcampo

jesusdelcampo

@dld_97
Como referencia tanto del diámetro como el peso serviría como referencia para saber que seguimos en superávit, pero realmente lo que mides de diámetro no es el resultado de lo que hayas ganado de masa muscular, ya que también incluye la grasa que tengamos.
Para seso ya habría que hacer unos cálculos descontando el porcentaje de grasa que nos de la prueba para medirla, que la más efectiva es midiendo los pliegues, Lo cual te lo puede hacer un nutricionista, un centro deportivo o alguien que tenga un plicometro y que sepa utilizarlo. Tanto los puntos de control donde se mide como los cálculos posteriores para calcular el % de grasa.

yerdy22

Hola cuál es la cantidad que un persona que mide 5,7 mujer puede ingerir de macro nutrientes para ganar masa muscular..

jesusdelcampo

@yerdy22
Como he repetido infinidad de ocasiones en este foro, todas las personas son diferentes por lo que su alimentación y planes nutricionales acerca de las calorías y macro vertientes que deben consumir, también son diferentes de unas a otras.
Por ejemplo, crees que tú puedes consumir lo mismo que una persona que pesa 200 kilos, crees que puedes consumir más las mismas calorías y macro dientes que una persona que pesa 40 y se dedica maratones, crees que deberías consumir lo mismo que una mujer que se dedica a repartir cartas en bicicleta durante ocho horas al día, tiene 20 años, pesa 60 kilos, y mide 80, de las que puedes consumir tu.

Lo que preguntas no depende únicamente si eres mujer, o por tu peso, ni tu altura etc, lo que para empezar precisamente hay que tener todos esos datos en cuenta incluyendo la actividad física que hagas a la semana, el tipo de deporte y entrenamiento, tus hábitos diarios de actividad, si tienes o no algún tipo de patología O desequilibrio hormonal, según tu metabolismo etc etc etc.

Así que ni no si sabes nada acerca de esto, Te aconsejo lo mismo que otras personas, Que vayáis a un nutricionista para evitar hacer las cosas de manera errónea y que eso suponga problemas en el organismo y por consiguiente la salud