Ganar músculo y perder grasa

jesusvallin88

Hola, quería saber cuantas calorías ocupo y como debo repartir los macros si quiero subir músculo y perder grasa sin bajar de peso (si eso es posible)

Actualmente estos son mis datos:

Peso - 73kg
Estatua - 175cm
Edad - 31

Saludos.

jesusvallin88

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jesusdelcampo

@jesusvallin88

No es posible porque son cosas opuestas, ya que la alimentación tiene que ser completamente contraria en un caso y en otro.
Únicamente se podría conseguir pero mínimamente en unos pocos casos:
Una persona con sobrepeso que empieza una dieta bien estudiada para ella, y al mismo tiempo empieza a entrenar fuerza, O bien en alguna persona que tenga una genética sobrenatural.
En los dos casos habrá una ganancia musucuat y pérdida de % de grasa al mismo tiempo, pero será mínima y únicamente solo durante las primeras semanas. A partir de ahí será igual que para cualquier otra persona.
Para una ganancia de masa muscular se necesita estar en superávit calórico, o sea consumir más calorías de las que el cuerpo necesita. Y para bajar la grasa corporal hay que hacer lo contrario, consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita.
Eso es una forma resumida de decirlo porque hay que saber cuántas calorías subir o bajar en cada caso, hay que ir modificando la dieta durante el proceso y también influyen el reparto de macronutriente en cada una de ellas. Incluso tanto las calorías como reparto de macronutriente también va a depender de la edad, Del sexo, de la altura, el peso, de la actividad diaria, de la actividad física que realice, incluso de cómo su organismo reacciona a eso repartos. Así que como puedes ver esto es un tema bastante más complejo y que necesita de bastante más información y conocimiento que una respuesta al azar acerca de números.

Si se tiene un porcentaje de grasa alto, lo primero es hacer un periodo para disminuir al máximo posible esa grasa, Y luego comenzar un periodo de ganancia muscular en el que aparte de una alimentación estructurada para ello, se necesita de un entrenamiento para hipertrofia, Que consiste en rutinas y también estructuradas para trabajar todos los grupos musculares y con ejercicios de fuerza con pesos cercanos a nuestros máximos.
Esta tapa de ganancia muscular es un proceso lento, que requiere de un gran trabajo en el gimnasio y en la dieta hipercalórica pero controlada. En este periodo es inevitable también ganar algo de grasa, por lo que después de un periodo de ganancia de masa muscular se vuelve hacer otro periodo de disminución de grasa.

En resumen, los procesos de los que hablas para que sean realmente notables en el físico, tanto una ganancia de masa muscular como luego una definición, estamos hablando que puede llevar algunos años. Principalmente en el de ganancia de masa muscular si nunca las hecho, ya que ahí también influyen factores como la genética, la edad y si es una mujer o un hombre.

Así que mi consejo es el que doy siempre a personas que no tienen conocimientos acerca de esto, es un nutricionista y alguien que al menos te asesore en el tipo de entrenamiento y técnica de los ejercicios.