Hola, soy nueva!!subir de peso y mantenerlo

Marcela9237

jesusdelcampo

@Marcela9237
Primeramente Tener claro que para subir de peso se debe hacer a través de ganancia de masa muscular y no de grasa. Para ello se necesitan cumplir los siguientes puntos:

- empezar este periodo cuando nuestro porcentaje de grasa actual sea bajo, que aveces no tiene nada que ver el estar delgada o pesar poco con el porcentaje de grasa que se tiene, ya que hay gente delgada pero con un porcentaje de grasa alto si es por ejemplo grasa visceral que es la que no se aprecia de forma externa.

- una vez que estemos seguros que ese porcentaje es bajo, se comienza el periodo de ganancia muscular en el que primeramente se necesita hacer una dieta bien estudiada y estructurada para cada persona para estar en superhavit calórico

- es completamente indispensable y hacer también una rutina de fuerza constante y trabajando todos los grupos musculares y manejando pesos cercanos a los máximos que podemos.

Dieta: si no estás familiarizada con el tema de la nutrición o no tienes conocimientos suficientes, te recomiendo que vayas a un nutricionista y le expliques tu objetivo, Y el te irá adaptando una alimentación a tu objetivo y a tu estado físico actual.

Entreno: Si tampoco sabes acerca de los tipos de entrenamiento, como trabajar los grupos musculares, manejar las máquinas, peso libre etc, Posiblemente en el gimnasio al que vayas te ayudarán con algún tipo de rutina o tabla que suelen tener o que los propios monitores te lo pueden explicar

Dudas, mitos etc:
Si no se cumplen todos estos puntos al pie de la letra, o no subidas de peso o lo harás en firma de grasa.

Sii nunca lo has hecho y no estás acostumbrada, te adelanto que tendrás que comer bastante más de lo que te imaginas.

El miedo que tienen algunas mujeres a aumentar mucho la masa muscular si comienzan a entrenar, es totalmente equivocado, ya que ganar masa muscular es un proceso muy complejo, difícil y muy lento incluso haciendo todo perfectamente. Y en el caso de las mujeres es precisamente aún muchísimo más difícil y lento que en los hombres por la diferencia hormonal y genética que existe.

Y por último, en este proceso de ganancia muscular también se gana algo de grasa y pero es que una vez acabes cada periodo de estos, hay que hacer otro para disminuir esa grasa acumulada. La cantidad de grasa bastar únicamente en función de lo controlada y estructurada que esté la dieta, y de que cumplamos con el entrenamiento que debemos.

En definitiva no son procesos fáciles en los que vayas a encontrar una respuesta fácil en ningún lado, así que te recomiendo que empieces a hacer las cosas correctamente tal y como te aconsejo para no cometer errores que te puedan llevar Situaciones completamente contrarias a lo que buscas o incluso a estados negativos que tienen que ver con la salud

Marcela9237

Mil gracias por tu tiempo!!¡ sé de entrenamiento y alimentación, lo hice x muchos años, dieta muy sana, no consumo grasa. Me cuesta mucho mantener el peso

jesusdelcampo

@Marcela9237
No consumes ningún tipo de grasa?

Y sobre dieta sana, imagino que te refieres a alimentos saludables, pero si no se tiene al menos una idea de las calorías, carbohidratos, grasas y proteínas totales diarias que debemos consumir según la personas, no garantiza alimentación, ya que incluso consumiendo únicamente alimentos buenos, se puede tener perfectamente obesidad o desnutridon.
Y si comentas que te cuesta mantener el peso, fallas en el control, o quizás en el reparto de cada nutriente siempre y cuando no haya algún otro tipo de problema.

Marcela9237

No llego a las cantidades, tal cuál!

jesusdelcampo

@Marcela9237
cuántas calorías, carbohidratos, proteínas y grasas consumes al día?
Y qué tipo de grasas?

Marcela9237

No consumo carne roja, necesitaria 1880 calorías total, pero no llego

jesusdelcampo

@Marcela9237
La carne roja no importa para nada, como mucho nivel salud si se abusa de ella, pero no hay que evitarla para nada y no influya en lo más mínimo en cualquier tipo de dieta y objetivo. Y si quieres que intente saber o ayudarte más, necesito que me digas cuantos carbohidratos, proteínas y grasas consumes. Si sabes del tema, me has dicho, obviamente lo sabes y, te lo pregunto porque cuando dijiste que no tomabas grasas, es un comentario que la mayor parte de las veces indica a que esa persona está equivocada acerca de ellas y su función importante. Así que si quieres que intente decirte algo, ayuda, necesito que me digas cuánto consumes de cada macronutriente.

Monkybio

Las grasas igual son esenciales para el cuerpo ya que estas son una de las fuentes que el cuerpo tiene para conseguir energuia (puede ser que la poca grasa que consumes sea el problema de tu dificultad para mantener tu peso, aparte de no poder llegar a consumir las calorías diarias)

Marcela9237

Mil gracias por tu comentario.

jesusdelcampo

@Marcela9237
No hay de qué.
Lo único que tienes que saber acerca de las grasas, es que hay grasas buenas y grasas malas, y que las buenas don indispensables para todos los procesos que se generan en los organismo e indispensables para conseguir cualquer objetivo, ya que son las encargadas de transportar u ayudar a absorber las vitaminas de los alimentos. Como reserva de agua, Control del oso colesterol, protector cardiovascular, equilibra nuestro metabolismo y sistema hormonal , Y en el caso de las mujeres están bien su principal fuente de energía, al contrario que los hombres que es el glucógeno.
Así que si una dieta donde hay ausencia de este tipo de grasas o consumo muy bajo, causará desequilibrios que no solo no te ayudarán a bajar de peso, si no te generaron problemas y Descontroles en el sistema hormonal y de ahí vendrá efectos rebote, aparte de carencias

Las grasas buenas son las que incluye el pescado azul, el aceite de oliva virgen, el aceite de coco virgen, los frutos secos, el aguacate, la semillas como el lino, los huevos,