Calorías quemadas

CMiguel2

Hola, ¿afectan en algo las calorías que se queman con el entrenamiento?, me refiero a que si entreno un media diaria semanal de 2h (ya sea en gym, nadando, corriendo o en bici) esas calorías qué consumo se deben aumentar en mí requerimiento de calorías diarias? Si dicho requerimiento es de 2280 calorías diarias debo señirme a ellas únicamente o umenta ese requerimiento con el ejercicio físico diario?.... Espero haberme explicado bien.

jesusdelcampo

@CMiguel2
No deben tenerse en cuenta porque práticamente en 90 % de las veces no son calorías reales.
La actividad física debe tomarse como una herramienta más para aumentar el gasto si es lo que buscamos, pero no debe afectar a la dieta si no practicamos deportes donde tengan un gasto excesivo como los endurance, en ese caso habría que modificar la dieta de forma general y no puntual por entrenamiento.

CMiguel2

Mí caso particular es que hago deporte de endurance como es el triatlon de larga distancia. Cuando dices modificar la dieta de forma general te refieres a aumentar los macros?

jesusdelcampo

@CMiguel2
Exacto, como vuestro gasto energético es bastante y variable según entrenamiento o competición, es muy importante intentar llegar a un equilibrio entre gasto y consumo para evitar los dos extremos, principalmente la pérdida de masa muscular que es muy común en corredores que no tienen en cuenta eso, y por otro lado evitar también subir el % de grasa que os pueda restar rendimiento.
Por eso hablaba del conjunto y no de esas calorías por día, ya que así te será imposible llevar un control exacto de de la dieta y modificaciones reales.
A parte imagino que ya sabras que vuestro reparto de macronutrientes también tienen que ser dirigidos más al rendimiento y resistencia a través de los carbos.

CMiguel2

Gracias por las aclaraciones!!

jesusdelcampo

@adolfoporez
Lo que afecta es el gasto calórico de forma general durante la semana a la hora de planificar la dieta, Pero no sé si lo leíste pero el preguntaba si se deberían sumar o restar las calorías de cada día según los datos que le puede dar una máquina, un pulsómetro, o cualquier otro dispositivo que cuente la supuestas calorías que quemas cada día. Y tener en cuenta esas calorías al de los dispositivos es totalmente absurdo e impreciso, Aparte de que eso genera que no puedas tener un mayor control exacto de la dieta