Hola

punchinn

Hola mi nombre es Alfonso, recientemente tuve una lesión en el hombro y dejé de ejercitarme, ahora después de 3 meses busco aumentar mi masa muscular y reducir mis índices de grasa corporal, espero alguien pueda ayudarme

jesusdelcampo

@punchinn
Si tienes % de grasa alto, lo primero es reducirlo con un déficit calórico y ejercicio físico , y cuando esté lo más bajo posible que para una persona normal podría ser sobre un 10%, se elevan las calorías hasta estar en superhavit y se realiza entreno de fuerza con pesos cerca de tus maximo y una rutina bien planificada de todos los grupos musculares.
Son dos procesos completamente diferentes en los que debe estar calculada perfectamente la dieta y donde deberás tener paciencia porque estamos hablando de bastante tiempo partiendo de la base que está todo correctamente hecho.

Aquí en el foro encontrarás un post mío llamado:
“🔴 Colo ganar masa muscular”

En caso de que no tengas suficiente información o conocimiento, siempre puedes acudir aún profesional como un nutricionista.

Saludos