Macros, definición

Gandinikevinmario1

Holaaa amigos! Una consulta me interesa su opinion, estoy en etapa de definición , mi gasto total basal es de 3100/ 3200 depende la ecuacion para mantenerme , entreno duro a veces hasta doble turno, arranque con con el deficit calórico las lleve a 2800 kcal ( 45% hidratos 314 g, 33% protes 232g y 22% grasas 68g , les parece algo lógico?

jesusdelcampo

@Gandinikevinmario1
Hola, lo primero es hacer las cosas con calma y progresivas y sin volverse loco.
Primero hay que empezar por un pequeño déficit calórico que puedes calcularlo con la propia aplicación metiendo tus datos correctamente y tu objetivo, y a partir de ahí tendrás que ir modificando ese déficit poco a poco para ir bajando de forma progresiva y reduciendo al máximo la pérdida de masa muscular que siempre se pierde algo incluso haciendo todo correctamente.
No por hacer más déficit de golpe , ni doble ni triple entrenos, significa que vayas a definir mejor, al contrario, si eso no lo compensas con la dieta, un exceso de déficit provoca una mayor pérdida de masa muscular.

Sobre las combinaciones en los porcentajes de los macro nutrientes, no hay ninguno único, ya que eso a veces va en función de la estrategia que se siga, del tipo de entrenamiento que hagas, ya que alguien que practican deportes más aeróbicos o endurance tiene un mayor desgaste y necesita un consumo mayor de carbos etc

Yo te recomiendo que hagas los cálculos por la App para llevar un control, o bien si tienes conocimientos, vayas probando con esa configuración , viendo resultado cada 1 o 2 semanas y cada vez que te estanques, ajustando cal a través de los macros.
Aún tienes margen o estrategias.

Saludos

Gandinikevinmario1

@jesusdelcampo muchas gracias por tu opinión !👏🏽😀