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gringa0288mep

Buenas... me llamo estefania, mido 1.59 y peso 72.800 kg
Hago zumba y bici fija 3 veces a la semana, retome esta semana, ya que estuve 3 meses parada y subi de 67 al peso actual que tengo...
La idea no es tener un cuerpo escultural pero si estar bien de salud..

Gracias por leer... 😁😁

ElanPortorreal

Te recomiendo que emplees métodos en los cuales no subas tanto de peso...

Bueno, me explico mejor...en realidad lo que trató de explicar, es que trates de emplear técnicas nuevas que te permitan ejercitarte, ganar una masa muscular promedio, y mantener, una alimentación bien balanceada o en lo que cabe balanceada.

En lo cual, qué te pueda ayudar, para cambiar tu metabolismo, mejorando tus ventanas anabólicas a la misma vez. tu metabolismo trabaja en conjunto y no separado.

En total, si trabajas bien o más o menos, podrás hacerlo no en un período corto de tiempo, pero si en un pequeño largo plazo podrás ver muchas mejoras y cuando pares no subiras de un solo golpe todo ese peso.

Espero que no me lo tomen a mal y que también te haya ayudado....

gracias por escribir tu meta suerte!!!!!

jesusdelcampo

@gringa0288mep
Hola,
Primeramente debe saber y de que lo que principalmente determina el peso de una persona, es la alimentación y no tanto el ejercicio físico. Por lo que si ha subido esos kilos en ese tiempo, es por el primer motivo y no tanto por haber dejado de hacer deporte.
Así que para empezar revisaría todos los datos que has metido en la aplicación para que te calcule las calorías y macro sientes que debes ingerir al día, y por supuesto partiendo de la base de que los alimentos que consume son correctos.
Si tienes alguna duda acerca de cómo puedo ayudarte la aplicación por cómo funciona, vete a la pantalla de inicio, luego a la sección ayuda y dentro de esa sección vete a preguntas frecuentes. Ahí te explicará perfectamente cómo utilizar la aplicación para ayudarte a saber los carbohidratos, grasas, proteínas y calorías totales que tienes que ingerir.

Con respecto al ejercicio físico, un error muy común mucha gente es pensar que lo más efectivo es importante es hacer ejercicios de cardio, bien sea correr, bicicleta, clases grupales, baile etc., pero lo realmente importante Son los ejercicios de fuerza con máquinas, mancuernas, barras, qué tal ver e incluso con nuestro propio peso.

Los entrenamientos de fuerza ayudan a quemar más grasa incluso en reposo, a mantener nuestra fuerza, a mantener nuestra masa muscular, a mantener nuestros huesos etc.
Así que, en lugar de darle únicamente prioridad a los ejercicios aeróbicos, intenta combinarlos con los de fuerza.

Si entrenas pocos días, lo ideal es que hicieras las dos cosas cada día, por ejemplo primero una rutina de fuerza y luego acabar con aeróbico, y si vas a alguna clase grupal donde posiblemente te cansarás más, Puedes hacer el día de clase Únicamente eso, y el resto de días los dos y tipos de entrenamiento.

Saludos

@ElanPortorreal
Hola

te respondo aquí porque es en relación a lo que le has dicho:

1º Métodos en los que no suba tanto de peso??

El único método para no subir de peso solo existe calculando bien lo que debemos ingerir al día, eso significa estar en déficit o normo calórica. Imagino que sabes que la primera es ingerir algo menos de calorías de lo que nuestro cuerpo necesita, y la segunda es ingerir las calorías necesarias para mantenernos en el peso.

2º ganar masa muscular promedio y alimentación balanceada.

Para ganar masa muscular hay que estar en superávit calórico, osea es un proceso determinado y opuesto a bajar grasa corporal, ya que en este caso hay que ingerir mad calorías de las que necesitamos y combinarlo con un entrenamiento específico de fuerza para ir creando masa muscular. Por lo que es incompatible para la mayoria de los casos estar en déficit calórico para bajar de peso, y por otro lado ganar masa muscular al mismo tiempo.

Y sobre la “alimentación balanceada”, es una expresión que en realidad no significa nada. Primeramente porque cada persona le da un significado diferente, y el segundo llegar no tiene ningún significado concreto por la cual una persona sepa lo que realmente debe comer y como se hacerlo.

Una persona puede entender que balanceada es comer un poco de todo y en esa expresión de comer de todo, unos incluyan alimentos de calidad, y otros entenderán que pueden comer Comida basura sin problema si consume luego ensaladas.

3º mejorar las ventanas anabolicas.

Las ventanas anabólicos son simplemente los momentos en los que el cuerpo está más receptivo a los nutrientes, y eso pasa después de hacer cualquier deporte donde haya un desgaste.

4º cambiar metabolismo y mejorar ventana anabólica.

El metabolismo se mejora a través de la alimentación, el ejercicio, el descanso y los hábitos diarios, y la ventana anabolica siempre existe como dije, realizando cualquier ejercicio que suponga un desgaste.

5º Y por último. Resultados rápidos y saludables no existen ni se deben buscar. Los procesos necesitan un tiempo que va a depender del punto de comienzo, el estado de la persona, y de lo estricto que sea cumpliendo con alimentación y el entrenamiento.
Todo lo que sea buscar resultados rápidos, solo acaban en problemas de salud, problemas en nuestro metabolismo, los conocidos efectos rebote entre otras cosas.

Saludos!



Saludos.

gringa0288mep

@jesusdelcampo muchisimas gracias por la explicacion, muy interesante.
Y si hoy hablaba con la profe de zumba y ella me recomendaba empezar a hacer ejercicios de fuerza, para ayudar al decenso de peso y para ganar musculo.
La verdad es que soy mama de dos hijos en edad escolar y se me complican un poco los horarios, si me podrias recomendar alguna rutina de fuerza para empezar a hacer en casa hasta que pueda ir a un gym con maquinas y demas te lo agradeceria muchisimo...

jesusdelcampo

@gringa0288mep
Hola, no hay de qué, simplemente intento responder las dudas que dejéis aquí en el foro.

Lógicamente los ejercicios de fuerza nunca van a ser iguales haciéndolos en una casa en un gimnasio donde tienen máquinas, mancuernas, barras, y todo tipo de opciones para poder trabajar todos los grupos musculares variando los pesos.

Lo único que podrías hacer en casa es adquirir algún tipo de material que te puede servir ligeramente para intentar conseguir alguna resistencia a los músculos y darle estímulo , ya que sin ello, cualquier otro ejercicio movimiento que sea verdad aunque solemos, nos cansemos o queramos que estamos trabajando de músculo, posiblemente será por el cansancio aburrimiento si ejercicios aeróbicos que nos hacen subir las pulsaciones.

Cómodo imagino que no hablamos de máquinas, ni mancuernas y barras, Las únicas opciones son las que te ayudan a trabajar con el propio peso de tu cuerpo, que puede ser un conjunto de gomas con diferentes resistencias, un TRX y luego aprovechar algunos ejercicios que puedes buscar en Internet Y que se utilizan objetos que hay en casa, sillas e incluso pesos de cosas cotidianas.

Lo importante es trabajar todos los grupos musculares, como pierna, glúteos, espalda, hombro, tríceps y bíceps que son los grupos el brazo y lo queda que es el pectoral, que en mujeres no tienen mucha importancia el trabajarlos a ese nivel.
El no trabajar fuerza sea cual sea el objetivo, el seco, el estado de la persona, nos traerá más riesgos de lesiones, problemas posturales, problemas óseos, ya que la masa muscular protege nuestros huesos, aumenta nuestro metabolismo, de manera que nos ayuda a quemar más grasa, nos aumenta la fuerza, reduce la pérdida de masa muscular cuando estamos en un periodo de pérdida de peso etc.

Posiblemente en Internet podrás encontrar algunos ejercicios aparte de lo que te he dicho, pero algo muy importante es dejar claro que para trabajar ejercicios de fuerza y que realmente es en efectivo sino una pérdida de tiempo, debemos sentir una resistencia considerable en el músculo y nos tiene que costar hacer las repeticiones y series que estén en la rutina que tenemos planificada. No sirve de nada hacer tan solo el movimiento y con pesos que apenas nos cueste hacerlo, que por cierto es algo muy común en mujeres, no hacer este tipo de entrenamientos o hacerlos con pesos muy ligeros porque muchas piensan que se van a poner grandes y eso es más que improbable.

Hay un post que he escrito llamado
🔴 Ganar masa muscular , y que explico por qué digo que es improbable esa creencia de algunas mujeres.

Saludos