Cardio o pesas?

maarotma

Quiero quemar grasa y no se si.es mas efectivo cardio o pesas ..me gusta correr pero escuche q mejor es 30 min de hitt springs y otros dicen que es mejor las pesas..siento q bajo lento mi limite que consumo de calorias es 1300 y mi vida es activa pero no hago deporte pero trato de caminar mas para bajar.Gracias de antemano por la respuesta.Bendiciones

jesusdelcampo

@maarotma
La combinación de fuerza y cardio es lo ideal. Y si hablamos por separado, tienes infinidada de más beneficios para la salud los entrenamientos de fuerza que el cardio.
Un entrenamiento de fuerza no tiene nada com lo que se pueda sustituir si no es haciéndolo, sin embargo el gasto calórico del cardio se puede tener con una vida activa diaria, actividades que puedas hacer el fin de semana etc.

Trabajar y mantener una buena masa muscular de calidad, nos mantendrá la fuerza, el buen funcionamiento del metabolismo, nos ayudará en la pérdida de grasa incluso en reposo , nos protegerá el calcio de los huesos, nos evita lesiones por debilidad en el sistema óseo y muscular, reducirá los efectos de la edad u un sinfín de beneficios necesarios para el Correcto funcionamiento de nuestro organismo a parte del aspecto físico.

Saludos

Diego_uy

@maarotma

Estimada te cuento que a mayor masa muscular, mayor requerimiento energético, es decir mayor consumo de calorías...

Pero nada te sirve si lo dejas, así que hacé lo que te guste +1 y te haga volver al gym, eso vale por mil % sobre cualquier plan que hagas y que luego abandones.

Cuando digo +1 me refiero a exigirse un poquito más cada vez, aunque sea solo un poquito más al final, una repetición o serie de lo que sea o 10 segundos, minutos +, etc. probá que funciona.

Y si te quedas en una meseta porque todos tenemos un límite y te aburrís siempre podés alternar otros ejercicios para el mismo grupo muscular. Incluso cambiar de disciplina no todo pasa por correr o levantar pesas hay más variedad de actividades por ejemplo remo en la playa, baile, aikido, trekking, etc...

Lo importante es que estés activa y siempre trates de hacer al menos un 1% más en lo que hagas sin entrar en locas pasiones claro.

kandy2490

Las 2

viti_v9

Las dos son muy interesantes y beneficiosas en cuanto a realizar, si puedes combinarlas mejor que mejor, mi recomendación es primero la sesión de pesas y posteriormente el cardio.

dado19866

Para quemar grasa es necesario estar en un deficit calorico (calorias ingeridas < calorias quemadas). El deficit calorico, que varia de persona a persona, se puede obtener quemando mas calorias a lo largo del dia con ejercicio cardiovascular y/o entranamiento de fuerza y calculando el aporte calorico en las comidas. es importante medir tu peso y cuerpo a lo largo de las semanas para saber si estas en este deficit calorico y ajustar o seguir segun el numero en la bascula (aunque el peso en Kg no es la unica medida que hay tener en cuenta). igualmente los dos tipos de entrenamiento son necesario por la salud.

brunoingalo18

Depende de tu objetivo, si quieres perder grasa, haces cardio. Si quieres tonificar tu cuerpo, haz pesas. Al final, todo se reduce a su consumo de calorías y calorías quemadas si desea perder peso.

jesusdelcampo

@brunoingalo18
Hola
Esa teoría es un error nefasto, común Y provoca más problemas que beneficios.
Es un periodo de pérdida de grasa Al igual que en el de ganancia muscular, el entrenamiento de fuerza debe ser obligatorio y es indispensable aunque se combine con algo de ejercicio cardiovascular.

La explicación es fácil, cuando una persona está en déficit calórico es muy probable que si su entrenamiento lo centra únicamente en ejercicio cardiovascular, ese déficit es posible que aumente demasiado, lo cual hará que aumente el riesgo de pérdida de la masa muscular, de la fuerza, e incluso influya en nuestro entorno hormonal, lo cual provocará estancamientos y aumente la dificultad para eliminar grasa.

Para evitar todo esto es fundamental entrenar fuerza, ya que aparte de ayudarnos al déficitit calórico, reduce la pérdida de masa muscular que ya se pierde en este proceso, mejora el entorno hormonal para que nuestro organismo siga quemando grasa eficientemente, y reduce los estancamientos etc.

Es fácil ver a personas que están en déficit calórico y únicamente hace un exceso de cardio, el resultado es un aspecto de flaco, sin formas y lógicamente sin fuerza.

A continuación dejo un post donde hablo acerca de cómo se debe realizar un perdiodo de pérdida de grasa.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

brunoingalo18

@jesusdelcampo

Interesante ... Veré el enlace que ha compartido y ajustaré mi rutina de ejercicios.

dolff990

> @jesusdelcampo dijo:
> @brunoingalo18
> Hola
> Esa teoría es un error nefasto, común Y provoca más problemas que beneficios.
> Es un periodo de pérdida de grasa Al igual que en el de ganancia muscular, el entrenamiento de fuerza debe ser obligatorio y es indispensable aunque se combine con algo de ejercicio cardiovascular.
>
> La explicación es fácil, cuando una persona está en déficit calórico es muy probable que si su entrenamiento lo centra únicamente en ejercicio cardiovascular, ese déficit es posible que aumente demasiado, lo cual hará que aumente el riesgo de pérdida de la masa muscular, de la fuerza, e incluso influya en nuestro entorno hormonal, lo cual provocará estancamientos y aumente la dificultad para eliminar grasa.
>
> Para evitar todo esto es fundamental entrenar fuerza, ya que aparte de ayudarnos al déficitit calórico, reduce la pérdida de masa muscular que ya se pierde en este proceso, mejora el entorno hormonal para que nuestro organismo siga quemando grasa eficientemente, y reduce los estancamientos etc.
>
> Es fácil ver a personas que están en déficit calórico y únicamente hace un exceso de cardio, el resultado es un aspecto de flaco, sin formas y lógicamente sin fuerza.
>
> A continuación dejo un post donde hablo acerca de cómo se debe realizar un perdiodo de pérdida de grasa.
>
> Saludos
>
> 🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
> https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal
>

Y no olvidemos que la fatiga que provoca el cardio excesivo a la vez que mantenemos un déficit calórico provocará que estemos todo el día más " perezosos " , lo que nos llevará a bajar nuestra actividad diaria.

adrianmpal

maarotma escribió : »

Quiero quemar grasa y no se si.es mas efectivo cardio o pesas ..me gusta correr pero escuche q mejor es 30 min de hitt springs y otros dicen que es mejor las pesas..siento q bajo lento mi limite que consumo de calorias es 1300 y mi vida es activa pero no hago deporte pero trato de caminar mas para bajar.Gracias de antemano por la respuesta.Bendiciones

hola, como estas? si lo que buscas es reducir tus porcentajes de grasa, para la mejor de la composicion corporal, te recomiendo que bajes tus calorias un 20% de tus calorias totales, en cuanto a tu pregunta de que es mejor, si pesas o cardio, te recomiendo que hagas actividad muscular primero y despues elejercicio cardiovascular, zi no vas a ningun gimnasio, piedes hacer ejercicios en casa o parques con tu peso corporal y despues de ello puedes hacer tu caminata de 30 min o HIIT por 15min o saltarla cuerda por 30 min