Soy nueva! Necesito un empujón!

Romina_Rey

Hola! Soy muy delgadita y mi dieta hipercalorica es cualquier cosa! Necesito que alguien me guie o aconseje, un plan nutrucional organizado. Peso 44kg y necesito llegar al menos a los 48 (51 seria mi peso ideal). No puedo ir al gym, pero me compré una máquina básica (sin pectorela mariposa). Gracias!

jesusdelcampo

@Romina_Rey
Hola, creo que no necesitas un empujón, si no empezar desde cero una dieta bien planificada y acorde con tu edad, altura etc.

Ayudate de la aplicación aprendiéndola a manejar.

Tendrás que meter todos tus datos que te pida, y en el objetivo, escoger el de subir de peso 0.2 kilos/semana

En ese momento la aplicación te dará unas calorías, unos carbohidratos, unas proteínas y unas grasas que tendrás que cumplir al día.

Sobre el ejercicio, es muy importante entrenar ejercicios de fuerza por muchos motivos entre ellos para mantener un buen metabolismo, para mantener o ganar fuerza, para no perder nuestra masa muscular, para proteger nuestros huesos, para reducir el riesgo de lesiones por nuestro poco peso y poca masa muscular, para mantener correctamente nuestro sistema hormonal etc., cosas que se dañan muy fácilmente en personas con muy poco peso, que han tenido dietas muy restrictivas, personas con TCA (trastornos alimenticios) etc.

Y sobre ese aparato que has comprado, siento decirte que es uno de los muchos timos que hay en este mundo que tiene que ver con el físico, dietas milagro etc.

Si no puedes acudir a un gimnasio, te aconsejo que gastes el dinero en comprarte material para entrenar fuerza en tu casa, porque será la única manera de evitar todos los riesgos que te he nombrado e intentar ganar algo de masa muscular en lugar de únicamente grasa.

Saludos

Romina_Rey

> @jesusdelcampo dijo:
> @Romina_Rey
> Hola, creo que no necesitas un empujón, si no empezar desde cero una dieta bien planificada y acorde con tu edad, altura etc.
>
> Ayudate de la aplicación aprendiéndola a manejar.
>
> Tendrás que meter todos tus datos que te pida, y en el objetivo, escoger el de subir de peso 0.2 kilos/semana
>
> En ese momento la aplicación te dará unas calorías, unos carbohidratos, unas proteínas y unas grasas que tendrás que cumplir al día.
>
> Sobre el ejercicio, es muy importante entrenar ejercicios de fuerza por muchos motivos entre ellos para mantener un buen metabolismo, para mantener o ganar fuerza, para no perder nuestra masa muscular, para proteger nuestros huesos, para reducir el riesgo de lesiones por nuestro poco peso y poca masa muscular, para mantener correctamente nuestro sistema hormonal etc., cosas que se dañan muy fácilmente en personas con muy poco peso, que han tenido dietas muy restrictivas, personas con TCA (trastornos alimenticios) etc.
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> Y sobre ese aparato que has comprado, siento decirte que es uno de los muchos timos que hay en este mundo que tiene que ver con el físico, dietas milagro etc.
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> Si no puedes acudir a un gimnasio, te aconsejo que gastes el dinero en comprarte material para entrenar fuerza en tu casa, porque será la única manera de evitar todos los riesgos que te he nombrado e intentar ganar algo de masa muscular en lugar de únicamente grasa.
>
> Saludos

Gracias por responder! Con mi maquina puedo hacer sentadillas con peso, cola y piernas con peso tmb. Me estoy fijando rutinas para principiantes x youtube. Pero con la dieta estoy perdida! Me fijo en muchos foros y la verdad que son muy extremos, como comer 5 claras en el desayuno! Cosa que no creo tolerar. Y si, necesito empezar de cero. Y estoy re mareada con tanta info que leí, x eso pedí alguna ayudita extra para organizarme con mi plan.

jesusdelcampo

@Romina_Rey
Hola, primero perdona porque había leído mal el nombre de la máquina y pensé que era otra que tiene un nombre muy parecido y es para supuestamente hacer abdominales 🙏🏼🙂.

Siendo así podría servir pero también es importante trabajar el resto de grupos como el tren superior: bíceps, tríceps, hombro y espalda. El pecho no necesita tanto trabajo en mujeres.

Y sobre la alimentación , no es cuestión de que tengas que desayunar claras o comer arroz y pollo. Basta con escoger alimentos de esta lista y encajarlos en la App para mantener las kcal y macros que te de.

Carne, pescado, vegetales, legumbres, huevos, patatas, arroz, frutos secos, semillas, aguacate, aceite de oliva o coco, frutas...

Y los combinas como quieras tu en cada comida. Lo importante es respetar los datos para hacerlo lo mejor posible.