Necesito consejo

Cloadw

Buenas. Tengo una consulta hace nueve meses que empecé a realizar dieta con ejercicio ( gimnasio y cardio) y he perdido 30 kilos, peso actualmente 73 kilos y mido 1.60cm, deberia seguir con déficit para continuar bajando peso, quiero llegar a 67 ó 65 kilos, o debo comer un poco mas para no perder el poco musculo que he ganado?

jesusdelcampo

@Cloadw
Hola,
En nutricion. solo existe el déficit calórico es para disminuir el porcentaje de grasa, normocalórico es para mantener nuestro peso, y el superávit calórico es para intentar subir peso y junto con entrenamiento intentar ganar masa muscular.

Por lo que para perder grasa corporal hay que mantenerse en déficit. En ese proceso absolutamente siempre se pierde algo de masa muscular y aún más al tener que perder tanto peso. La cantidad que se pierde va a depender de lo bien estructurado que esté hecha la dieta, el entrenamiento de fuerza, y del tiempo que lo alarguemos.

Así que si quieres llegar a ese peso, tendrás que seguir en déficit junto con un buen entrenamiento de fuerza o combinar déficits con mormos para darle un respiro al organismo.

Te estoy hablando a niveles generales porque todo va a depender si lo estás haciendo a través de un profesional o por tu cuenta donde puedes cometer errores si no tienes la información necesaria.

De todas formas después de una pérdida de peso tan grande, vas a tener que empezar una etapa de ganancia muscular para intentar recuperar algo de músculo, reducir flacidez, recuperar fuerza y ayudar a mejorar el estado físico.

Hay un post que tengo aquí que se llama
🔴 Ganar masa muscular.

Saludos