Colaciones eficientes, consejos?

zigeaz

Hola! Esta semana estoy implementando en forma el seguimiento de mis calorías con ayuda de la app, estoy logrando un déficit recomendado por la pero obviamente me da hambre. Alguien recomienda alguna colación donde no sea tan fácil de digerir pero a la vez no tenga demasiadas calorías? Hasta ahorita me ha funcionado el plátano.

supercrack

La pasta de konjac llena bastante y a penas tiene kcal, con unas veeduritas, pollo y salsa de soja esta bastante bien.

pichita63

A mi me resulta muy bien tomar kefir con avena cruda y stevia a veces tomo leche de almendras hecha por mi con avena cruda puedes rallarle una manzana

pichita63

Huevos duros son saciadores y tienen proteína

jesusdelcampo

@zigeaz
Hola
Primeramente revisa que tu cálculo de calorías y macros es el correcto. Si lo has hecho por la App, revisa que tus datos estén bien. Principalmente la cantidad de proteína y grasas que son los macronutrientes más saciantes

En segundo lugar, intenta reducir el número de comidas si haces más de 3, para hacer menos y más abundantes.

Y en alimento busca los más densos:
La patata por ejemplo sacia más que la pasta y el arroz a igual calorías

Un aguacate, huevos etc sacian más que chorro de aceite o mantequilla de frutos secos

Etc etc

Mantén una hidratación buena durante todo el día con agua, infusiones etc y cuando sientas hambre, prueba a beber porque a veces la señal que envía el cerebro se confunde con hambre y es sed.

Y eleva consumo de productos altos en fibra como las versiones integrales y aumenta consumo de vegetales en las ensaladas o acompañamientos

Saludos