Necesito su opinion

mathias2019fit

Hola gente estoy entrenando para aumentar mi volumen muscular.
Peso 72 y mi meta es los 80.
E notado que algunos musculos luego de entrenar me quedan doliendo 3 dias y hasta 4. Pero hay musculos como los viceps y los dorsales de la espalda que me cuesta mucho que me queden doliendo y hay veces que ni logro que me duelan. Este dicho de que si no hay ese dolor el musculo no crece es asi? Necesito ayuda con esto.

cuatroabril

Seguro no los estás trabajando bien... fíjate que uses el peso adecuado, el tiempo adecuado por repetición... y en todo caso, para lograr una mejor hipertrofia, menor repeticiones con el máximo peso que podas... 3 de 10 por ejemplo.

mathias2019fit

😐

jesusdelcampo

@mathias2019fit
Lo primero es hacer una rutina ya planificada, según siguiendo una rutina bien planificada, estás realizando correctamente los ejercicios con una buena técnica y utilizando los pesos adecuados.

Las rutinas pueden ser de hipertrofia o para fuerza, que son cosas diferentes.
Así que escoge la que se adapte al objetivo que quieres conseguir. Dentro de cada opción, encontrarás infinidad de tipos de rutina con diferentes repeticiones, con diferentes series con diferentes ejercicios etc., así que no te preocupes por eso y escoge una sencilla que te servirá perfectamente.
Si vas al gimnasio, los propios monitores ya te podrán dar esa rutina, explicar cómo realizar correctamente los ejercicios y para saber aproximadamente el peso correcto, puedes guiar te esta recomendación. Cuando llegues a tu última repetición de cada serie, deberías de poder hacer al menos dos repeticiones más. Esto es un punto de referencia que te servirá para saber que pesos debes manejar en cualquier ejercicio.

Si todo lo que te he dicho está bien y lo realizas correctamente, en el caso de que aún tengas dolores puede ser perfectamente por falta de costumbre y porque le estás dando un estímulo diferente a los grupos musculares. Pero si es así, se pasará en la mayor parte de los casos.
Únicamente sentirás algo de dolor siempre al entrenar lo que es el tronco inferior que lo componen glúteos y piernas, pero eso es inevitable porque al ser uno de los grupos musculares más fuertes que tenemos, también se manejan pesos mayores.

Y a tu última pregunta sobre el dicho de que hay que tener o sentir dolor porque significa que has trabajado bien, no es cierto. Y te acabo de explicar los motivos en los que puede sentir molestia dolor y el porqué. Si ese dicho fuese cierto, te diría que es normal y que cuanto más te doliera mejor.

PD te he hablado de un caso normal partiendo de la base de que no tienes algún otro problema muscular o esquelético. Eso lo sabrás si haces todo correctamente y con el tiempo sigues teniendo los mismos dolores.

Saludos

mathias2019fit

Gracias jesus. Soy nuevo en 1 semana cumplo 3 meses y ya gane 3 kilos.
Con respecto al tiempo de descanso entre serie. Me dijieron que descanse entre 30 y 45 seg. Esto es correcto para la hipertrofia?

jesusdelcampo

@mathias2019fit
No hay de que.

Tiempo de descanso te aconsejo algo más, puedes descansar siempre 1 minuto para no pasarte ni quedarte corto y que te sea más fácil controlarlo.

En el foro también tienes un post mío llamado

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

donde explicó algunas pautas a seguir que son importantes, como el empezar ese proceso partiendo de un % de grasa lo más bajo posible, el hacer un superhávit controlado para no acumular demasiada grasa, y algunos detalles más que te pueden ayudar.

Si tienes alguna otra consulta, también la puedes dejar allí para respondertelo.