Ayuda porfa

cristiancaceres0489

Hola amigos (a) necesito bajar de peso y tonificar alguna recomendación. Es primera que ago ejercicio y dieta

jesusdelcampo

@cristiancaceres0489
Hola, la mejor recomendación es que te informes bien. Empezando por el foro ya que estas en él y siguiendo por muchas otras fuentes
De información

El segundo consejo es no pensar que es algo fácil y mucho menos rápido

El tercer consejo es tener claro que se está jugando con la salud, así que hay que estar seguro que lo que se hace es lo correcto

El cuarto consejo es tener en cuenta la opción de un nutricionista antes de hacer las cosas sin saber o pensar.

Y el quinto es que los procesos van por separado, por lo que primero tendrás que hacer un periodo de pérdida de grasa y cuando hayas bajado lo suficiente, empezar un proceso para ganar masa muscular.
La palabra “tonificar” no tiene ningún significado más que en el marketing.
Lo que realmente busca la gente que utiliza esa palabra, es perder grasa y luego hacer un periodo de ganancia muscular para endurecer y quizás ganar algo de masa para recuperar las formas que se pierden al bajar tanto peso.
Para ello tendrás que entrenar siempre ejercicios de fuerza bien con pesas, maquinas, barras etc y en las dos etapas, tanto en la perdida de grasa como en la de ganancia.


En el foro tienes post míos que te ayudarán a tener una idea de las pautas que debes seguir para empezar.

Uno de ellos se llama:

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

Y el otro

🔴 Ganar masa muscular
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473411/ganar-masa-muscular

Saludos