Ejercicio

ManuelMC55

Hola, hoy voy a empezar una serie de videos que se llama Insanity. La duración es de 2 meses y con esta app y los ejercicios espero vajar de peso. El video de hoy es Plyometric Cardio Circuit de 40 minutos

jesusdelcampo

@ManuelMC55
Hola
Por tu comentario deduzco de que el motivo por el que quieres comenzar ese tipo de entrenamiento, es porque lo relacionas con una forma efectiva para bajar de peso.

Así que dejaré a continuación una información sobre ello por si es tu caso o el de cualquier otra persona que le interese saber acerca de este tipo de entrenamientos para la pérdida de grasa.

Primera mente lo que va a determinar que una persona suba, se mantenga o baje su de peso, es sin duda la alimentación.

Lógicamente los hábitos diarios y la actividad física nos va a ayudar a ese proceso a parte del ámbito de la salud. Pero eso no significa que podamos hacer cualquier tipo de entrenamiento o actividad sin tener en cuenta otros factores y circunstancias.

Este tipo de entrenamiento como pasa en otras disciplinas , requiere de técnica, agilidad, buen ritmo cardíaco, un mínimo de calidad de masa muscular, y una mínima experiencia en el deporte, Ya que es un tipo de entrenamiento muy aeróbico, con alta intensidad, rango de movimiento y gran impacto que requiere de un mínimo de forma física y técnica si no queremos causarnos daños musculares, en articulaciones e incluso óseos.

Aparte de todo esto es un entrenamiento únicamente aeróbico y realmente lo más prioritario que se debe incluir para cualquier tipo de objetivo , es el entrenamiento de fuerza a través de rutinas bien sea con máquinas, barras con discos, pesas etc. Y por supuesto también de forma guiada al principio para aprender la técnica de ejecución.

Cuando una persona hace dieta y únicamente realiza ejercicios aeróbicos, lo que está haciendo es perder fuerza, sacrificar su masa muscular lo cual también influye en su masa ósea, cada vez dificultar más la pérdida de grasa, disminuir su gasto calórico, y estéticamente se traduce en perder las formas y aumentar signos como la flacidez o incluso acentuar más la piel sobrante.

Todo este tipo de productos tanto alimenticios como físicos donde prometen resultados en determinado tiempo, son meramente un negocio.

Así que, en el caso que no se sea una persona experimentada en el entrenamiento, que no conozca la técnica de los ejercicios, que no tenga una forma física y musculatura mínima , mi consejo es que ya que utiliza la App, se centres en saber la alimentación que debe llevar a nivel calórico y de macronutrientes para mantener un déficit ligero (lo calculará la App si se mete correctamente los datos físicos y objetivo).

Y con respecto al entrenamiento, se debe basar siempre principalmente en entrenamiento de fuerza siguiendo una rutina para trabajar todos los grupos musculares que se puede acompañar con algo de cardio. El cardio es indiferente la forma de hacerlo, bastaría con caminar en el caso de empezar o algo más avanzado que aumente ligeramente las pulsaciones. Desde caminar un poco rápido, andar en bici, nadar, una ruta por monte, o que haya diferentes niveles etc, o en caso de ir a un gimnasio , también existen clases grupales que se adaptan a cualquier persona, y al mismo tiempo los monitores podrán corregirte la técnica, a parte de las máquinas de las que disponen como son las máquinas de remo, las cintas, las máquinas elípticas o incluso saltar a la comba o hacer circuitos aeróbicos que combinan diferentes ejercicios .

Dejo también un post acerca de los pasos a seguir para realizar proceso básico de pérdida de grasa.

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

Saludos.

ManuelMC55

Gracias por la información

jesusdelcampo

@ManuelMC55
No hay de que!👍