Busco ayuda

alexi_223

Necesito ayuda con respecto a qué alimentos consumir para el desayuno, almuerzo y cena...🙂

jesusdelcampo

@alexi_223
Hola. Los alimentos son alimentos y no están divididos en el tipo de comida.
Pescados, huevos, carnes, legumbres, frutas, vegetales, cereales, lácteos, mariscos, semillas, tubérculos, frutos secos, etc etc
Como puedes ver todos son alimentos que se pueden comer a cualquier hora del día y en cualquier comida, así que lo que tendrás que hacer es escoger y combinarlos como más te gusten e introducirlos en las comidas que te apetezca.
Lo importante es simplemente que se hagan a la plancha, cocidos, al horno o al vapor y que la mayor parte de tu alimentación se base en este tipo de alimentos y saber las cantidades que tu debes comer al día de cada grupo de carbos, grasas y proteínas.

Hacer una pregunta como la que haces, no tiene sentido porque Cada persona tiene sus gustos, combina la comida que más le gusta en cada momento, cada uno tiene sus necesidades según objetivo, deporte etc cada uno planifica todas las comidas de su día y posiblemente casi nadie coincidirá en lo mismo.

Así que una respuesta a tu pregunta solo te provocaría repetir esas comidas creyendo que es lo que debes de comer sin tener en cuenta el total y
Necesidades que tú debes ingerir al día.

persona cenará pescado con patatas y vegetales, otras personas cenarán marisco sopa y carne, otras personas cenarán una tortilla de patata, otras personas cenarán una ensalada con carne de ciervo y otros un yogur. Unos no desayunarán, otros tomarán una tortilla con pan y fruta, otros restos de la cena y un café y otros 1 batido con crema de cacahuete.
así que es absurdo cuando tu misma tienes la libertad de escoger los alimentos que más te gusten, escoger la forma de hacerlos, repartirlos cómo combinarlos y lo más importante, ajustarlos a lo que tu debes comer cada día.

Así de sencillo.
Saludos

alexi_223

Gracias, pero en mi caso la app me recomendó una ingesta de 1800 calorías diarias, soy nueva en todo esto y temo excederme. Aproximadamente cuánto, hablando del peso, debo ingerir de proteínas, vegetales y carbohidratos en una comida balanceada?

jesusdelcampo

@alexi_223
No hay que balancear nada, puedes repartir la comida como y cuando te apetezca.
Y sobre los macronutrientes, sencillamente si vas a utilizar la App ya te indica el número de carbohidratos, grasas proteínas y calorías que debes ingerir al día. Así que simplemente tienes que ir registrando los alimentos y cantidades que vas comiendo hasta cuadrar los datos que te da la aplicación.

De todas formas, si no se tienen los conocimientos mínimos acerca de los alimentos, sus macronutrientes y un poco acerca de cómo funciona un proceso , te aconsejo que simplemente te preocupes de comer bien sin preocuparte de momento de esos datos. de ningún dato ni registro.

El Verdadero problema de la gente que tiene sobrepeso no es el contar o no contar las calorías, sino que en el 95% de las veces es porque tiene malos hábitos, son personas sedentarias y la mayor parte de su alimentación no se basan en alimentos como los que te he nombrado.

Así que, si es tu caso o cualquier otra persona de ese tipo, le basta con corregir esos malos hábitos, eliminar l reducir al maximo esa comida uñtraprocesada ( Dulces, comida rápida, snacks, cereales azucarados, bebidas azucaradas, bollería industrial, ...) hacer ejercicio físico y basar la alimentación en los alimentos que he nombrado al principio junto con buena hidratación.

La otra opción ya sería un nutricionista, que sería la forma más segura y efectiva de conseguir resultados, Lógicamente partiendo de la base de que sea competente.

En el foro lo he comentado en infinidad de ocasiones, la nutrición es algo complejo, que necesita de conocimientos, de información y que está directamente relacionada con nuestra salud.

Una app no equivale a un nutricionista que tiene que estudiar una carrera de cuatro años, por lo que esto se debe utilizar una vez que se tenga unos mínimos conocimientos y se quiera llevar un control, pero nunca como sustituto de esos conocimiento o un profesional, porque el hecho de utilizarla no elimina la posibilidad de que podamos empeorar el estado actual e incluso generar problemas de salud.

Así que partiendo de ese comentario sobre las comidas balanceadas, ya indica que primeramente debes intentar aprender la base de lo que consta la nutrición, porque sino cometerás infinidad de errores y tendrás infinidad de dudas constantemente y posiblemente Los resultados no sean los que buscas.

Meterse a hacer cualquier dieta, intentar sustituir el trabajo de un profesional o reducir todo a una App, provoca en innumerables ocasiones deficiencias nutricionales, estrés psicológico, efectos rebote, problemas en el funcionamiento de nuestro organismo etc

Así que mi consejo es el que te he dicho arriba
Cambiar malos hábitos de comida + vida activa + actividad física con deporte y a pode ser ejercicios con pesas bien planificados por el propio monitor de un gimnasio.

Esos puntos son los realmente importantes.
Saludos