Hola les cuento mi proyecto que hasta ahora va como esperaba

trigocaballero

Hola les cuento que hace años intento bajar de peso (con nutricionistas y médicos) y no funcionaba porque yo no tomaba consciencia y me salia de las dietas, y hace una semana empece con esto de contar calorías, y hasta ahora es lo único que me ha funcionado, tome consciencia de las calorías que gasta mi cuerpo en reposo (porque trabajo todo el día frente a una computadora), y al saber esto, estoy consumiendo las calorías que gasta una mujer con mis mismas características, pero con el peso ideal que yo quiero tener (claro que son menos calorías de las que yo gasto) de esta manera me puse la meta de consumir esas calorías en comida y las repartí en 5 comidas (que es mas o menos la cantidad de veces que como al día), luego me propuse a ver que alimento consumir y en que cantidad para no pasarme de esta cantidad. Así que todos los días me doy un gustito de algo dulce pero en poca cantidad (leo la tabla nutricional para saber bien cuanto consumir), también como verduras y carnes, pero todo en la justa medida para mi plan de calorías. Luego pienso caminar unos 40 min, asi gasto un poco mas de calorias y listo! me va funcionando a la perfección, si no camino pues como un poco menos de calorías ese día (unas 200 calorias menos).
Mis características son 33 años de altura 1,59m y empece con 76,6 kg, gasto 1700 calorías, pero una mujer con mis características y con 50kg gasta 1300 a 1500, (estos datos los saco de las calculadoras de calorías que hay en internet y en varias paginas me dio lo mismo) yo estoy consumiendo 1000 a 1100 (sin hacer ejercicio), y no me es pesado consumir esto, porque como de todo un poco. En 5 días ya peso 75,3; lento pero seguro puedo en unos 6 meses llegar a mi objetivo. Mi plan son 5 comidas de 200 calorías (lo elegí así porque soy mas de comer fuera del almuerzo y la cena, por eso no los puse como comidas principales), si me llego a pasar con la contabilidad de calorías a lo sumo llego a 1200; otras personas podrán colocar con mas calorías el almuerzo y la cena, y el resto con menos, la cosa que al finalizar el día uno consuma esa cantidad. Se pueden ir evaluando por día y así conocer como su cuerpo reacciona. Comparto esta experiencia porque realmente es hasta ahora lo que me va funcionando y lo que creo que puedo mantener, cuando llegue al peso que quiero, pues deberé quedarme con esas calorías sino volvere a subir, crear un habito y tomar consciencia de las porciones necesarias para nuestro cuerpo.

jesusdelcampo

@trigocaballero
Hola
He leído tu comentario y el comienzo de tus cambios son acertados en el tema de cambiar tus hábitos, proponerte controlar la alimentación y añadir ejercicio etc.
Sin embargo hay dos errores clave y muy importantes de que los modifiques y te diré cuáles y por qué.

Los cálculos calóricos que se realizan a la hora de saber cuántas calorías y macro nutrientes debemos ingerir, no se hacen poniendo el peso al que deseamos llegar, sino que se calcula sobre el peso que tenemos actualmente.

Según he entendido en tu comentario, tú has hecho un cálculo de lo que tendría que ingerir una mujer de 50 kilos y eso es lo que comes tú. Si es así es un error, porque el consumo basal )qué es lo que gasta una persona sin contar con actividad física) de 50kg,
Lógicamente es menor que alguien que pesa más, eso querría decir que estás comiendo muy por debajo de lo que debes. Y ahora te diré lo que pasa en estos casos y por qué debes modificarlo.

Para bajar de peso hay que crear un ligero déficit sobre esas calorías que consume nuestro cuerpo según nuestros datos físicos (peso, altura , edad) + la actividad física para que el peso vaya disminuyendo gradualmente, y en los momentos en Los que ya no conseguimos bajar más peso, tengamos un cierto margen para ir ajustando un poco más la dieta.
En tu caso consumiendo esas 1000 calorías, estás creando un déficit desproporcionado que lo que te va a causar es ya no puedas modificarla cuando llegue ese momento, tendrás . carencias nutricionales, pérdida de masa muscular, cambios en el sistema hormonal, empeoramiento del metabolismo y todo eso alteran el funcionamiento de nuestro organismo. Eso supone estancamientos en los que se deja de bajar peso sin posibilidad de seguir bajando calorías y de ahí los conocidos efectos rebote, en los cuales se recupera aún más peso del inicial.
Aparte de eso aumenta la retención de líquidos, aumenta la flacidez, la piel sobrante.
Y si seguimos bajando calorías por debajo de esas 1000, los problemas se multiplican más pudiendo sufrir problemas graves de salud, retrasos y pérdidas del periodo en mujeres etc, efectos similares a la gente que sufre desnutrición o trastornos alimenticios como la anorexia o la bulimia.

Así que si estás utilizando la aplicación y ya has logrado crear unos hábitos y controlar la alimentación, te aconsejo que esos cálculos los hagas a través de la propia app metiendo simplemente tus datos físicos correctamente, y como objetivo escoger la opción de bajar 0,2kg/semana

A continuación te dejo uno de los Post que he escrito acerca de la pérdida de grasa corporal, para que tengas unas nociones de cómo funciona realmente un proceso así.

Si tienes alguna duda acerca de ello, puedes dejarla allí mismo para respondértela

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal