Mantenerse en la menopausia

Meli2171

Hola soy nueva por aquí, tengo 48 años y llevo cuidándome bastante tiempo. A pesar de ello he cogido peso y subido la grasa en el último año, coincidiendo con el inicio de la premenopausia.Espero que con esta aplicación pueda seguir avanzando y me deis por aquí algunos consejos , muchas gracias y encantada de estar por aquí !!

jesusdelcampo

@Meli2171
Hola
Como debes saber, en la menopausia se genera un gran cambio desequilibrio en el sistema hormonal.

Normalmente entre los 48 y 52 años es la etapa de perimenopausia y A partir de los 50 52 es la menopausia.

En esta etapa es normal que aumente el colesterol, la presión arterial, que puede haber problemas de tiroides, resistencia a la insulina, ralentización del metabolismo etc. etc. por lo que es importante ir haciéndose revisiones tanto sanguíneas como tiroideas Para tratar las con antelación y ajustar los hábitos, la nutrición y posibles suplementaciones en caso necesario.

Todas estas alteraciones son las culpables de que Haya más facilidad para el aumento de peso y cambios físicos.

Por eso te pondré solo algunos consejos que pueden mejorar ese proceso.

Sobre el entrenamiento va a jugar un papel muy importante tanto antes como durante y después de esta etapa.

En primer lugar es fundamental seguir con el entrenamiento de fuerza al menos tres días por semana combinado con ejercicio cardiovascular.

La alimentación se debe variar en el reparto de macro nutrientes.

Los carbohidratos no deben sobrepasar entre 30 y 40 % máximo de nuestra dieta y su ingesta se debe centrar principalmente en los momentos y comidas después de los entrenamientos.

Excepto en los días de descanso, donde se deben reducir aún más y se deben centrar únicamente en vegetales y aún ningún tipo de cargo medio como puede ser un poco de pan integral

Los días de entrenamiento pueden ser legumbres, patata, Boniato, pseudo cereales etc. únicamente si se entrena ejercicios mucho más demandantes como pueden ser sesiones intensas de CrossFit etc., entonces en esas comidas se puede incluir también pasta blanca, arroz blanco etc.

Con respecto a las grasas es el pilar principal en la que se debe basar la alimentación de cualquier mujer que esté en este proceso, a parte de por supuesto las proteínas.

Las fuentes de grasa debe ser variadas como los huevos, el pescado azul, el aceite de oliva, el aceite de coco, los frutos secos chocolate negro sin azúcares y a partir del 80 % de cacao puro, aceitunas, etc etc
Incluso en ocasiones se puede ingerir un suplemento de omega 3.

Otros de los suplementos que son importantes por esa pérdida de minerales y calcio es que se produce por la edad y el cambio hormonal, es la vitamina D y un complejo de vitaminas B.

Únicamente habría que incluir otro tipo de suplementos aparte en caso de que haya problemas de tiroides. Por eso es importante ese tipo de control de análisis y seguimiento del médico al que acudas.

Con estas pautas principales debería ayudarte a compensar esos cambios, reducir ese porcentaje de grasa y evitar otros efectos.

Saludos