Retomando, primer día. Voy a por -30kg

fduppa2

Hola! Alguna vez use esto para bajar de 93 a 82.

Muchos años han pasado, perdí la rutina, los hábitos y estoy en 105kg.

Tengo 32 años, varón, 1.89...

planeo consumir un mínimo de 1200 calorías, y un máximo de ,1600 sin estresarme.. si me paso un día como menos al siguiente, y su me falta, agrego un postre ese mismo día 😅

Empeze a hacer las rutinas de T25 también, ya que estoy todo el día trabajando desde casa y casi que no me muevo. Veo que estoy súper fuera de forma 😞

Mí objetivo es llegar a los 20 de bmi, que en mí caso serían 72kg.. pero sobre todo.. mantenerme allí.. la bajada es solo la primer parte, la fácil.

Busco hacer amigos y amigas para acompañarnos en este viaje, pues no tengo gente conocida que quiera apoyarse en estos temas.. la gente envejece y se pone vergonzosa 🤷

jesusdelcampo

@fduppa2
Hola, por curiosidad eres hombre o mujer? Te lo pregunto por el tema de las kcalorias

fduppa2

Hombre

jesusdelcampo

@fduppa2
Entonces leyendo lo que vas a hacer con tu alimentación es destrozar totalmente tu metabolismo, tu físico actual, tu organismo en general y es más que probable que haya un alto porcentaje de que tengas un efecto rebote y vuelvas a recuperar aún más peso del que ya recuperaste.

Para que te hagas una idea las calorías medias de mantenimiento de cualquier hombre están entre las 2000 y las 2500, y en la mujer pueden estar entre las 1500 y 2000.

Partiendo de esa base Los cálculos que se hacen para crear un déficit o un superávit según el objetivo que busquemos, no solo están en función del peso, la altura, la actividad física etc., sino que también influye que seamos hombre o mujer.

Algo de lo que hablo mucho aquí si has leído mis Post y respuestas, Es que el bajar de peso y disminución de la grasa No es cuestión de báscula porque no es lo mismo bajar 20 kilos en un año, que pretender bajar 20 kilos en dos meses.

La forma de bajar correcta es que vayamos reduciendo nuestro porcentaje de grasa, manteniendo como prioridad la masa muscular y ante todo la salud. Cuando no se hace de esa manera y se cometen los errores de reducir la alimentación en exceso, hacer dietas radicales etc., el único resultado será efectos rebote, pérdida de fuerza, pérdida de energía, un mal aspecto físico, infinidad de efectos secundarios y enfermedades derivados de ello que pueden acabar en grandes importantes problemas de salud durante nuestra vida, Que cada vez nuestro organismo sea menos eficiente y le cueste más eliminar esa grasa y le sea mucho más fácil recuperar cada vez más kilos porque nuestro metabolismo y sistema hormonal va cambiando con la edad, y si con este tipo de dietas Alimentaciones lo maltratamos, todo ello también empeora.

El hecho de que la carrera de nutrición sea una carrera que dura un mínimo de 4 o 5 años universitarios más los años dedicados a las especialidades, significa que esto es más complejo y más serio de lo que mucha gente piensa.

Así que como aquí solo entrar siempre para ayudar a la gente y dar consejos, te daré los míos.

Si no se sabe nada de información sobre la nutrición y cómo funciona nuestro organismo, lo mejor es siempre acudir a un especialista como un nutricionista dietista, y si por cualquier motivo no se puede acudir a él, hay que intentar recopilar la información suficiente para hacer las cosas que nos dure en el tiempo y que no sean simples épocas que bajamos de peso para luego recuperarlo multiplicado por dos.

para ello te voy a dejar uno de los Post dedicado a la pérdida de grasa para que veas al menos cómo funciona un proceso de este tipo. Y si no puedes ir a un nutricionista, aproveches esta aplicación para seguir las pautas tal y como las comento en el link que te dejo.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

alonsoluist

Uno aqui queriendo bajar 20 kg. Suerte ojala alcanzes tu meta!

fduppa2

jesusdelcampo escribió : »

@fduppa2
Entonces leyendo lo que vas a hacer con tu alimentación es destrozar totalmente tu metabolismo, tu físico actual, tu organismo en general y es más que probable que haya un alto porcentaje de que tengas un efecto rebote y vuelvas a recuperar aún más peso del que ya recuperaste.

Para que te hagas una idea las calorías medias de mantenimiento de cualquier hombre están entre las 2000 y las 2500, y en la mujer pueden estar entre las 1500 y 2000.

Partiendo de esa base Los cálculos que se hacen para crear un déficit o un superávit según el objetivo que busquemos, no solo están en función del peso, la altura, la actividad física etc., sino que también influye que seamos hombre o mujer.

Algo de lo que hablo mucho aquí si has leído mis Post y respuestas, Es que el bajar de peso y disminución de la grasa No es cuestión de báscula porque no es lo mismo bajar 20 kilos en un año, que pretender bajar 20 kilos en dos meses.

La forma de bajar correcta es que vayamos reduciendo nuestro porcentaje de grasa, manteniendo como prioridad la masa muscular y ante todo la salud. Cuando no se hace de esa manera y se cometen los errores de reducir la alimentación en exceso, hacer dietas radicales etc., el único resultado será efectos rebote, pérdida de fuerza, pérdida de energía, un mal aspecto físico, infinidad de efectos secundarios y enfermedades derivados de ello que pueden acabar en grandes importantes problemas de salud durante nuestra vida, Que cada vez nuestro organismo sea menos eficiente y le cueste más eliminar esa grasa y le sea mucho más fácil recuperar cada vez más kilos porque nuestro metabolismo y sistema hormonal va cambiando con la edad, y si con este tipo de dietas Alimentaciones lo maltratamos, todo ello también empeora.

El hecho de que la carrera de nutrición sea una carrera que dura un mínimo de 4 o 5 años universitarios más los años dedicados a las especialidades, significa que esto es más complejo y más serio de lo que mucha gente piensa.

Así que como aquí solo entrar siempre para ayudar a la gente y dar consejos, te daré los míos.

Si no se sabe nada de información sobre la nutrición y cómo funciona nuestro organismo, lo mejor es siempre acudir a un especialista como un nutricionista dietista, y si por cualquier motivo no se puede acudir a él, hay que intentar recopilar la información suficiente para hacer las cosas que nos dure en el tiempo y que no sean simples épocas que bajamos de peso para luego recuperarlo multiplicado por dos.

para ello te voy a dejar uno de los Post dedicado a la pérdida de grasa para que veas al menos cómo funciona un proceso de este tipo. Y si no puedes ir a un nutricionista, aproveches esta aplicación para seguir las pautas tal y como las comento en el link que te dejo.

Saludos

🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal

Gracias por tu preocupación jesus, se te ve muy comprometido con el tema. A que te dedicas? estas cursando algun cambio de habitos aquí en myfitnesspal, o ya estas en tu objetivo y solo haciendo mantenimiento?

fduppa2

alonsoluist escribió : »

Uno aqui queriendo bajar 20 kg. Suerte ojala alcanzes tu meta!

Ánimo! vamos que recien empezamos a no desanimarse!

jesusdelcampo

@fduppa2
No
En realidad empecé a usar la aplicación hace muchos años porque llevo prácticamente toda mi vida haciendo deporte y con objetivos mucho más concretos de estética, rendimiento etc., por lo que nuestro control nutricional tiene que ser mucho más exhaustivo que el de una persona que simplemente quiere bajar a subir de peso y esto solo se puede conseguir a través de un nutricionista deportivo, un preparador o bien si tú mismo estudias , Así que en resumen llevo con la nutrición más de 20 años porque es algo que tienes que seguir estudiando toda la vida si quieres estar actualizado.

Y como pasar por el foro no me supone tiempo y trabajo como lo son las asesorías , intento dedicar un poco de mi tiempo libre para resolver dudas, errores O simplemente ayudar a los que pasáis por aquí


Saludos

viviana_01

Yo empiezo hoy! Quiero perder 12 kg. Suerte!