Los mejores ejercicios para los abd

sebastianjeremiasbarcelone

1- Abdominales estáticos
Boca arriba, estira las piernas en ángulo de 90 grados y eleva poco a poco el tronco con los brazos extendidos. Aguanta en esa posición tanto como puedas y, con el tiempo, baja a 75 grados. Cuando más eleves tu tren superior más efectivo será el ejercicio.

VIDEO PLAYLIST
Escala de Borg



2- Plancha contralateral
De lado, apóyate sobre un brazo y la pierna contraria y aguanta unos 10 segundos.

3- Elevaciones de cadera
Perfecto para tu femoral, glúteos y abdominales, 3 series de 5 repeticiones cada una, aguantando unos segundos arriba. Puedes usar también un balón suizo para apoyar las piernas.

4- Plancha horizontal con antebrazos
Plancha normal apoyado en tus antebrazos, aguantando de medio minuto para arriba, hasta que puedas.

Ig @sebas_barcelone

jesusdelcampo

Mejores? 🤨
Eso son únicamente isométricos por lo que no son ni mejores ni peores, sino una opción para incluir entre la rutina de trabajo abdominal con otros ejercicios.

Saludos

anaymylena73

Gracias!!!