Hola! Es un desafío alimentarse mejor en cuarentena

geritamillares

Hola! Estoy en una dieta intermitente 16/8 y no logro comer la proteína deseada en las 8 horas debería aumentar la ventana de tiempo para alimentarme?

jesusdelcampo

@getitamb
Cumplir el consumo calórico y todos los macronutrientes es esencial, y en el caso de la proteína aún más.

Las opciones son
- hacer las comidas más grandes,
- buscar fuentes de proteína más fáciles de digerir como pescado, suplementacion de proteínas como un concentrado para tomarlo de forma líquida ,
- procurar escoger las opciones menos saciantes de todos los macronutrientes para que te facilite comer más proteína etc
Un ejemplo de ello por ejemplo arroz o papilla en lugar de patata
Pescado en lugar de carne
Aceite de oliva, coco o semillas en lugar de sólidos

Incluso la opción de hacer batidos donde de forma más fácil ingieras parte de esas calorías y macros que te dificultan ese consumo de proteína.

Y la opción que dices de reducir o eliminar el ayuno, también podría ser si no te funcionan estas opciones. Al fin y al cabo es más importante llegar a los macros que el ayuno, que al fin y al cabo sirve para aprovechar algunos beneficios pero ninguno es para reducir la grasa corporal como alguna gente piensa.

Saludos

🔴 Todo acerca del “Ayuno Intermitente”
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473951/todo-acerca-del-ayuno-intermitente


🔴 Claves para la pérdida de grasa corporal
https://community.myfitnesspal.es/es/discussion/1473730/claves-para-la-perdida-de-grasa-corporal