Mejores alimentos para sustituir

Mendeleins

Hola comunidad
Mi nombre es Camilo y estoy comenzando a retomar la actividad física y ejercicios, después de un fatídico año y medio fuera, en este tiempo subí 18kilos de mi peso ideal, y estoy retomando de a poco en casa, y comenzando a planificar comidas nuevamente, quería saber si me ayudan con la elección de comidas y alimentos, para comenzar a remplazar las malas costumbre de hábito que tome en este año y medio. Agradecería mucho las sugerencias de remplazo de comidas y las mejores opciones de menú.
Mil gracias de ante mano a todos

jesusdelcampo

Carne, Pescado, mariscos, legumbres, patatas, pasta, arroz, fruta, verduras, semillas, aceite de oliva, cereales, lácteos, queso, frutos secos. La mayor parte de tu alimentación tiene que basarse en comida de este tipo intentar reducir al máximo la comida precocinada, los alimentos Ultra procesados los que vienen empaquetados, la comida rápida etc.