Realmente se puede mantener en el tiempo esto?

beatrizdelasaguasmil

Hola, soy cincuentona y necesito bajar mucho. Entró y salgo dela aplicación. ? Como hacen para mantener se?

Eukeriel

Yo me tomo muy en serio la alimentación que tomo, trato de beber siempre 2 litros de agua al día, y salir todos los días aunque sea a caminar ayuda mucho. 🤗

Sólo necesitas cambiar algunos hábitos; dar un paseo, beber más agua y comer con conciencia. 💕

tere3071

Me pasa lo mismo que a ti y sobretodo porque después de unos días de comer verduras y sin grasas y así , me da una ansiedad por la azúcar que podría pasar un día entero comiendo galletas , chocolates, wafles, helado etc…

Id0laf

Hola a todxs!!!!

Beatriz: No es difícil mantenerse cuando te olvidas de dietas establecidas y tomas como estilo de vida el saber que comer.
Con las dietas establecidas lo lógico es que acabes renunciando con su respectivo efecto rebote y con ello la frustración.

Tere3071: Es normal que el cerebro te pida azúcar. Cuando nacemos tenemos la capacidad de oxidar la grasa como fuente de energía (cuerpos cetónicos) o la glucosa, ambos combustibles. Con los años como nos alimentamos de productos refinados el cuerpo se acostumbra a utilizar la glucosa como fuente y olvida crear cuerpos cetónicos y quemar la grasa como combustible.

La buena noticia es que eso se puede recuperar.

En tu caso como dejas de comer glucosa y no comes grasas el cerebro te pide la fuente de energía que utiliza a diario. Con esto no digo que no sea necesaria la glucosa, es necesaria para el cerebro, pero en forma de glucógeno que se almacena en el hígado. Los picos de glucosa por exceso es lo que nos provoca la llamada adicción.

Hay varios puntos a tener en cuenta al cumplir con éxito nuestra meta.

Primer punto;

La grasa localizada y el aumento de peso lo provocan los picos de glucosa en las comidas.
Si sube mucho la glucosa, se genera insulina para bajarla y así evitar un fallo en el organismo. La forma que tiene el cuerpo de eliminarla es guardarla en forma de grasa. Entonces controlando los alimentos que nos hacen subir la glucosa evitamos formar grasa.

Alimentos que te SI suben la glucosa: Trigo, arroz, pasta, maíz, bebidas carbonatadas, pan, tomate, harinas, plátanos, patata, tubérculos, cereales, avena, azúcar, dulces, chocolate, fruta, zumos de frutas, leche, lactosas.

Alimentos que NO suben la glucosa: Pollo, pavo, pescados, queso fresco de cabra, quinoa, huevos, vegetales, zumos de vegetales, ensaladas, almendras, nueces, pistachos, leche de almendras, aceite de oliva crudo.

Segundo punto;

Metabolismo lento. Contra más grasa tenemos mas lento se vuelve nuestro metabolismo y más tendemos a engordar. Una de las cosas que aceleran el metabolismo mucho y ayuda a eliminar grasas es el AGUA. Hay que olvidarse de otras bebidas y beber el agua que necesitamos durante el día. Para calcular el agua necesaria coge tu peso lo divides por 7 y esos son los vasos de 250ml que debes consumir al día.

Tercer punto;

Déficit calórico.
Partiendo de los alimentos que no nos suben la glucosa y bebiendo la cantidad de agua que necesitamos. Desde esta misma pagina creando una tabla diaria apuntando lo que vas comiendo y dejando siempre unas 500 o 700 calorías de menos.

Continuo en el siguiete comentario...

Id0laf

4 punto;

El ejercicio. Es lo que más nos acelera el metabolismo y ayuda a la quema de grasas. Con caminar a buen ritmo una hora al día lo vais a notar muchísimo.

Es muy básico, pero no me quiero extender. Animo en vuestras metas y cualquier duda estoy por aquí.


Saludos

regalaamor

Para mantenerme que esto quede grabado para siempre en mi ser . Lo que yo hago me informo mucho estudio el tema y si te sirve escribo bastante allí mismo me aclaro dudas o si no acudo algún especialista en el tema...