Comidas para aumentar masa muscular — Spanish

Comidas para aumentar masa muscular

eveliyncitaar35
eveliyncitaar35 Publicaciones: 1 Member
en Preséntate
Algunas recetas que me puedan dar desde el desayuno hasta la cena

Comentarios

  • marlih2018
    marlih2018 Publicaciones: 1 Member
    Hola Evelyn, eso depende de tu peso, tu estatura y la cantidad de ejercicio que hagas para determinar cuántas calorías necesitas y la misma app te dice el número de macros. Pero esto sería algo de manera general:
    Desayuno: 50 gramos de avena en hojuelas 3 huevos enteros 1 clara.
    Media mañana: 100 gramos de manzana y 1 yogurt griego sin azúcar.
    Almuerzo: 100 gramos de arroz ensalada al gusto sin vinagretas y 150 gramos de pechuga de pollo.
    Media tarde: 1scoop de proteína en polvo + 120 gramos de banano.
    Cena: 200 gramos de papa + 120 gramos de filete de trucha + verduras salteadas o al vapor.
    Toma bastante agua y si puedes comprar creatina sin sabor micronizada mucho mejor. SIEMPRE Y CUANDO ENTRENES PESADO.
  • jesusdelcampo
    jesusdelcampo Publicaciones: 3,171 Member
    @eveliyncitaar35
    Hola
    Preguntar por recetas para bajar grasa o subir masa muscular significa no entender realmente lo mínimo que se debe saber, y eso significa que hagas lo que hagas no habrá resultados y posiblemente se cometan errores que empeoren el estado actual o en muchas ocasiones afecte a la salud.

    Los alimentos son siempre los mismos sea cual sea el objetivo, la diferencia está en las kcal y reparto de macro nutrientes que cada persona debe tener según edad, altura, peso, condición física, actividad física, objetivo etc. Ósea en las cantidades de esos alimentos que se ingieren

    Si coges a 10 personas que busquen tu mismo objetivo, posiblemente tendrán una alimentación diferente que no le sirva de igual forma de unos a otros.

    Porque sus datos, estado físico, gasto calórico, metabolismo etc sea diferente.

    Es por ello que existen los profesionales que estudian una carrera de 4 años y seguimos estudiando continuamente para actualizarse de información .

    Así que mi consejo es que acudas a un profesional antes de cometer errores a te te lleven al desastre , y en el último caso de q no puedas, intentes informarte más y mejor de al menos lo principal para saber cómo funciona realmente la nutrición y el cuerpo humano, en ese momento verás que esa pregunta no tiene ningún sentido ni validez para conseguir algo.

    Saludos

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