Necesito ayuda

petersen11724

Quiero hacer volumen con 14 años, mi peso es de aproximadamente 60 kilos y mido 1.70, me gustaría incrementar mi masa muscular , pero al tener poco presupuesto, no se que alimentos consumir ni en cuanta cantidad.
Si alguien desea darme algún consejo lo agradeceré mucho, muchas gracias que tengan excelente dia

nanifito1

calcula tus calorias base y aumenta de 100 en 100 hasta llegar a 700 y luego bajas de la misma forma.
en mi volumen consumua cereal nesquik letritas con leche ligth y proteina dymatize con crema de cacahuate