Soy nueva

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Hola! Empiezo de nuevo en MYFitnessPal, anteriormente había utilizado otras aplicaciones. Pero me han hablado muy bien de esta.
Necesito un poco de ayuda, después de una fase de volumen en la que he tenido mucha ganancia de masa muscular, quiero bajar de peso incluso perder músculo. Algún consejo en la distribución de macros? Y para entreno? Descarga de fuerza?