Dieta para bajar el colesterol

raquel3631

Hola, me gustaría bajar el colesterol, alguien sabe de algún menú semanal no muy complicado?

jesusdelcampo

@raquel3631
Doy por hecho que los niveles de colesterol sean realmente altos y los datos de Analisis ha sido vistos por un médico, ya que en ocasiones es la propia persona la que ve los resultados espero que me cuenta el colesterol total y no los valores de HDL y LD L aparte de los triglicéridos.

Por otro lado el propio médico se debería haber dado unas pautas en cuanto a alimentación y hábitos, algo que si no lo hizo es bastante extraño

Partiendo de esa base también hay que tener en cuenta si el resto de análisis que te has hecho también Han dado siempre altavoz o esta vez ha sido algo puntual.

Te comento esto es porque dependiendo de esos datos y el colesterol se puede mejorar simplemente mejorando los hábitos, mejoras de la alimentación, y en algunos casos no queda más remedio que tomar un tratamiento.

Así que solo partiendo de tu consulta, decirte que no hay menús, no hay alimentación en general y hábitos. Por supuesto el primero y principal es la actividad física, el segundo es eliminar la mala alimentación como son la comida rápida, bollería, productos Ultra procesados etc, Y va a estar la alimentación en los mismos productos que otra persona cualquiera. Carnes, pescados dando prioridad a los pescados azules como la sardina, el salmón etc. aparte de mucha fibra a través de semillas y cereales, fruta, muchos vegetales, legumbres etc.

Así que como puedes ver no hay diferencia considerable entre tu alimentación que la de cualquier otra persona.

Si ya tienes esa alimentación, practicas actividad física habitualmente y y de aquí a unos seis meses vuelves hacerte un análisis y vuelve a dar un resultado alto de colesterol, tu médico te debería dar un tratamiento en principio durante tres meses y volver a hacer otro análisis y al cabo de unos meses mientras mantienes una alimentación saludable y el ejercicio físico y a partir de ahí es cuando tendrían que decidir si necesitas seguir con ese tratamiento , a veces de por vida o se ve que ha sido puntual y puedes mantenerlo correctamente con los hábitos y alimentación saludable.

Un saludo

raquel3631

Muchas gracias Jesús

jesusdelcampo

@raquel3631
Minhas de que 🙌🏽

AnnF99

También tenía el colesterol y el azúcar altos. Añadí las cápsulas Difort a mi dieta, dos tomas bastaron para normalizarlo. No cambié nada en cuanto a la comida, sólo la dieta habitual. Al parecer, las cápsulas me ayudaron.

Tatinko

Reducir grasas poliinsaturadas de origen animal. Evitar el queso y salsas. Aumentar el consumo de omega 3 en detrimento de las grasas poliinsaturadas. A grandes rasgos esto es lo principal.

jesusdelcampo

@Tatinko
Hola,
el tema del queso y el colesterol es un mito que con los años se demostró que es erróneo.
De igual forma que se creía lo mismo de la leche, lácteos enteros, huevos etc que pasaron de creerse que subían el colesterol y por ello eran poco saludables, a demostrarse que es justamente lo contrario y que incluso son cardio protectores.

Incluso aparte de todo eso, si aún se siguiera pensando lo mismo también habría que tener en cuenta toda la variedad de quesos que hay desde los bajos en grasa hasta los más curados.

Pero en este caso no hay motivo para eliminarlos de ninguna alimentación.

Adamadam404

Lunes:

Desayuno: Avena cocida con frutas y nueces.
Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla y vinagreta de aceite de oliva.
Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.
Martes:

Desayuno: Yogur griego con bayas y granola sin azúcar.
Almuerzo: Sándwich de aguacate y pavo en pan integral.
Cena: Ensalada de garbanzos con verduras asadas.
Miércoles:

Desayuno: Batido verde con espinacas, plátano y leche de almendras.
Almuerzo: Pechuga de pollo al horno con batatas asadas y brócoli.
Cena: Ensalada de atún con aguacate y tomate.
Jueves:

Desayuno: Tostadas de aguacate y huevo pochado.
Almuerzo: Ensalada de lentejas con verduras.
Cena: Pescado blanco al vapor con espárragos y arroz integral.
Viernes:

Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
Almuerzo: Wraps integrales con pollo, verduras y hummus.
Cena: Berenjenas rellenas de tomate y quinoa.
Sábado:

Desayuno: Pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahorias y apio.
Cena: Pollo asado con batatas y brócoli al vapor.
Domingo:

Desayuno: Tazón de frutas con yogur natural.
Almuerzo: Pescado al horno con espárragos y quinoa.
Cena: Ensalada de garbanzos con aguacate, tomate y pepino.

melgaralise

¡Sí, un menú simple es un tesoro! Agrego aguacate, avena y té verde a mi dieta. También empecé a tomar Procard Max para controlar el colesterol, ya que contiene vitamina B3, que reduce el colesterol malo. Combinando esto con un menú sencillo, ¡he logrado excelentes resultados!

jesusdelcampo

No hagáis ningún caso a remedios o pastillas que alguien publique aquí.
El colesterol es un tema de salud y vuestro médico debe estudiar vuestro caso en concreto, ya que puede estar elevado simplemente por hábitos, por alimentación o cosas más complejas como algún tipo de patología o problema en el organismo o incluso genético

En los primeros puede solucionarse, modificando la alimentación y los hábitos diarios, y en casos más importantes se deben tratar con medicación farmacéutica y no con remedios o sustitutos supuestamente naturales.

Saludos