METABOLISMO RAPIDO

caarlosprezz

Muy buenas, soy nuevo en el foro por lo que os pido disculpas de antemano por posibles errores que pueda cometer.
Yo soy una persona con un metabolismo rápido, quemo muchas calorías, y lo más importante, me cuesta subir de peso. Desde harán ya 10 meses entreno la fuerza, pero ahora en verano estoy llevando mucho más en serio la alimentación con objetivo de subir unos kilos para encontrarme más saludable. La cosa es que a nivel de cargas si progreso, cada semana mejoro mis series en el gimnasio, pero cuando llego a la báscula me cuesta subir de peso muchísimo. Simplemente acepto consejos y enseñanzas que podáis darme para intentar llevar esta subida de peso mejor. Actualmente consumo unas 3200 calorías diarias y unos 155g de proteína (peso 60kg)

evelynlucerosantiago

Hola caarlozprezz, podrías hacer dos cosas, que implementes una comida extra o un aperitivo extra, donde pongas una carga de calorías extra, como un smoothie o un batido de proteina, después de 30 min. De tu rutina de ejercicio, puedes intentar con smoothie de: 30 grm avena, leche de vaca entera o silk más proteina de caja blanca con negro algusto , un puñito de nuez pecana o 1 cucharada de crema de nueces, 1 platano, fresas, 100grm de espinacas, 4 a5 dátiles, lo licuas y tomas, espero y te sirva.


Otra cosa, si no lo puedes tomar después de 30 o 40 min. De ejercicio, no te preocupes tómalo cuando tengas tiempo.

jesusdelcampo

Hola @caarlosprezz
Subir de peso es cuestión de alimentación.
Tan sólo hay que comer más y seguir entrenando .

Si llevas un control de macros, intenta aumentar unas 200kal durante 2 semanas.
Si la báscula sube, puedes mantenerte ahí hasta el siguiente estancamiento, si no se mueve, aumenta a 300kl

Si te cuesta incluir más alimentos, procura escoger los de fácil digestión o como te dice @evelynlucerosantiago hazlo en forma líquida con batidos, ya que siempre es mucho más fácil de ingerir y puedes hacerlos de las kcal y macros que necesites para llegar a tus macros.

Proteínas: te puede servir un concentrado whey

Grasas puedes incluir más aceite en comida o vegetales, o cremas de frutos secos o los mismos frutos secos

Carbohidratos: cremas de arroz, avena, o suplementos como amilopectina que es el que te recomiendo si quieres un carbo en forma de suplemento

Tomas_x

Hola, te recomiendo que te hagas una calorimetría indirecta en reposo, ojalá tambien en ejercicio para que se establezca de manera más certera tu metabolismo basal ya que las formulas son solo un aproximado, estos examenes son mucho mas certeros y personales; Y en base a eso, trabajes y planees un buen plan de alimentación. junto a ello que te chequees la tiroides por cualquier cosa con el endocrinólogo. Saludos

jesusdelcampo

@Tomas_x
Una calorimetria?? Para??😳😳🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

A no ser que tenga problemas tiroides, que lógicamente lo sabría por los síntomas que produce, el resto es cuestión de nutrición Oseas un deportista de élite que buscas los mayores datos posibles, todo es cuestión de la nutrición.

Así como Michael Phelps necesitaba 10.000kcal , el resto de personas necesitan una cantidad de calorías acorde con su genética, metabolismo, actividad diaria etc.
Así que simplemente es cuestión de que si tienes conocimientos, vayas ajustando la alimentación partiendo de la vas de un calculo base y sino que vayas a un Nutricionista. Todo solucionado 😒

Saludos

Tomas_x

@jesusdelcampo
Respecto de lo que dice, que le cuesta mucho subir de peso, la calorimetria indirecta le permite saber con más exactitud su metabolismo basal (además es un examen accesible no es caro) así se ahorra el tiempo de prueba y error en su plan.

1 de cada 10 personas tiene problema a la tiroides y mas de la mitad no lo saben. El hecho de que una persona le cueste mucho subir de peso como dice en su post es una señal, que merece tener atención, haciendose los chequeos pertinentes, para descartar posibles patologías.

Desde luego que un nutricionista es lo mejor, y mucho mejor con la informacion de los examenes de calorimetría, para hacerle un buen plan y asi se ahorra tiempo.

Saludos

jesusdelcampo

@Tomas_x
Te lo decía porque de ese mismo porcentaje que comentas de gente con tiroides, el 100% posiblemente no han necesitado esa prueba para saberlo, principalmente por tres cosas,

1º la primera son los síntomas que ya te hacen pensar que hay algo más que la subida de peso y en caso de cualquier duda, un análisis de sangre ya te puede indicar un posible problema de tiroides con las hormonas T3 y T4

2ºEn segundo porque al al menos aquí para esa prueba debes pasar por tu médico de familia y por un nutricionista para descartar que no es un problema únicamente de Nutricion

3º Porque no se sabe nada de esa persona para saber datos físicos, edad, actividad física, si su estimación, registro y conocimientos en la nutrición son correctos y suficientes para saber que simplemente no es algo tan normal como fallos en nutrición ya que estamos hablando de simples 2500 kcal, que en algunas personas hasta sigue siendo déficit, no sabemos si tiene síntomas de algún tipo etc etc

Por ejemplo un problema muy común a la hora de subir de peso, es tener miedo de acumular grasa, y eso hace que la gente tenga miedo de subir calorías. Es otra cosa que no sabemos si es su caso , si ha ido modificando la alimentación o si tiene Los conocimientos suficientes para saber que hay que hacer en cada momento y descartar que sea algo mucho más sencillo.

por lo que hay muchísimas cosas que saber y hacer para ir descartando algún problema real y no es algo mucho más sencillo.

Un saludo

Adamadam404

¡Hola! Cuando veo mensajes como este, siempre me sorprende lo diferentes que son los organismos de todas las personas. Yo tenía otro problema: el exceso de peso. El problema estaba en el hígado, y el suplemento Liversim me ayudó. Quizás en tu caso también haya problemas con su funcionamiento, pero ¿en tu caso, se manifiesta de manera diferente? No soy profesional de la salud, pero te sugiero que también verifiques la salud de tu hígado.

jesusdelcampo

@Adamadam404
Perdona que te diga pero huele desde lejos que tu consejo es simplemente para promocionar esa estafa más de producto
Como los millones que se venden en el
Mercado.

1º si de verdad alguien tiene un problema en el hígado, siempre viene por algún motivo

2º Si el problema es mínimamente importante, lo que hay que hacer es ir a un médico especialista y seguir las pautas y tratamientos médicos que indique Y no producto está un poco fiables que se venden hasta en un supermercado

3º Y para no extenderme más, decir que por muy bien que se tenga el hígado, para reducir o evitar el sobrepeso se deben realizar unas pautas mucho más importantes que eso.

Todo este tipo de productos está en la lista de todos los productos que aparecen cuando se busca frases como:
Baja 10 kg rápidamente
Elimina la grasa de forma rápida
Las cápsulas que te ayudará a bajar de peso etc

Así que dar este tipo de consejos y escribir este tipo de cosas aquí, solo puede hacerlo gente irresponsable