No logro comer toda la proteína

galpeba

Hola! Actualmente estoy en un déficit calórico de 1500 calorías al día, teniendo en cuenta que las composiciones de las comidas son altas en proteínas oara poder desarrollar músculo

El problema es que por el calor que hace ahora en España me cuesta mucho cumplir con todas mis comidas, no me da nada de hambre, por lo que he optado por comer pocas comidas pero densas caloricamente y proteicas usando alimentos como mantequilla de cacahuete, el problema que veo es que si bien cumplo mi ingesta diaria de proteína el de grasa se me desfasa mucho.

Es esto muy perjudicial? Teniendo en cuenta que no sobrepasó las calorías pero no sé si esto puede afectarme a largo plazo

jesusdelcampo

@galpeba
Hola, he visto que tienes bastantes confusiones y por eso te pasan las cosas que comentas

En primer lugar cuando estás en déficit calórico no se consume más proteína para ganar músculo, sino que se consume más proteína para mantener el que tienes y no perder lo que sea difícil.

Para ganar músculo no es en déficit si no en un superávit calórico, o sea todo lo contrario

Por otro lado, hay alguna gente que por mala información comete ese gran fallo garrafal que es pensar que cualquier tipo de grasa es una fuente de proteína,
La mantequilla de cacahuete al igual que cualquier fruto seco, son fuentes de grasa y no de proteína aunque tengan algo de proteína

De ahí que se te disparen las grasas.
Las fuentes de proteína son la carne, el pescado, el tofu, la soja, lácteos como yogures, queso fresco etc.

Si no consigues consumir la proteína necesaria, te aconsejo que compres en una tienda de suplmentacion, proteína de suero WHEY para hacer batidos, ya que por cada dosis de estarás consumiendo entre 20 y 25 gramos de proteína y puedes hacerlos perfectamente hasta de 40 o 50 gr.

Aparte de eso en forma líquida como un batido es muy fácil ingerirlo, es de fácil digestión e incluso puedes hacer batidos, mezclarlos con yogur, mezclarlo con leche y avena o incluso hacer Pancakes.

Pero desde luego nunca cometas el error de tomar una fuente de grasas para ingerir proteína, porque automáticamente subirán las calorías, subirán las grasas, y apenas habrás ingerido una cantidad relevante de proteína

Adamadam404

Es esencial mantener un equilibrio nutricional incluso en un déficit calórico. Aunque estés enfocándote en proteínas, no descuides las grasas saludables. Varía tus fuentes de grasa e incorpora alimentos frescos y ligeros para adaptarte al calor.