batido de proteinas

jotaP_

un batido de prote siempre te servira mucho si quieres ganar masa muscular y mas si estas en volumen, en el caso que estes en mantenimiento de peso u deficit, podrias usar el batido de otra manera el batido de prote consiste en
platano
avena
huevo
leche (volumen u mantener para llegar a tus kcals)
agua(si estas en deficit)
mantequilla de mani
proteina en polvo (opcional)
creatina(opcional)