Que comes en un déficit calorico

blad782

Hola, eh entrado a un déficit calorico y me gustaría saber que es lo que consumen ustedes cuando entran a uno. Camino unos 7km al día hago 3s de 20 abdominales luego paso a una rutina de 2h en el gym es suficiente? Que me recomiendan para tener mejores resultados mido 1.70 peso 86kg

jesusdelcampo

@blad782
Al contrario de lo que alguna gente se ha creído o aún se cree, no hay alimentos para bajar de grasa o alimentos para subir de peso, los alimentos pueden ser exactamente iguales y lo único que cambia son las cantidades y el reparto de macros para mantener este déficit calórico. Carnes, pescados, lácteos, legumbres, vegetales, frutas, grasas saludables, patata, pasta, etc.

Y darte una recomendación acerca de lo que comentas, es muy generalista, ya que no importa el tiempo que se está en un gym sino la forma en la que se entrena.

A niveles generales, realiza una rutina de fuerza bien planificada, con pesos casi máximos, no mucho descanso entre series y trabajando todos los grupos musculares a lo largo de la semana. Estaría bien un mínimo de tres veces a la semana. Eso lo puedes acompañar de algo de cardio al final de la sesión, y lo más importante, estar lo más activo posible durante cada día .

Sobre lo que comentas de hacer abdominales, espero que sea para intentar fortalecer el core , y no por otro mito que mucha gente se cree, es que la grasa depositada en el abdomen se baja haciendo abdominales y eso es completamente erróneo, la grasa se baja de forma general a través del déficit calórico Generado por alimentación y el entrenamiento

Saludos