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Rikar57

Hola a todos,
Soy Rikar tengo 67 años, llevo 4 meses en alimentación y modo de vida cetogénico.
En estos 4 meses he bajado 12 kg. Ahora peso 63- 64 kg y tengo 1,83 m.
Quiero subir de peso y ganar masa muscular pues me veo "raquirico".
Qué me recomendáis?
Un saludo

Rikar57

He empezado a meter datos de alimentos para desayunar, comer y cenar.
Para mis objetivos de ganar peso y masa musc. debo ingerir el equivalente a 2500 calorias y 2,5 litros de agua y pasando mis comidas a la tabla veo ( oh, terror). que no llego ni a 1000 calorias/ día. ( y no veo la forma de comer más. No tengo tanto hambre. (??).
Qué os sugiere este tema.?
Vosotr@s llegáis a las calorías objetivo?.
Hay alguíen por aquí que esté haciendo algo parecido a lo mío?
Un saludo