Necesito bajar de peso

sarayabril659

Hola necesito bajar de peso. Estoy en 110,30 no bajo solo hago coger.
Estoy haciendo dieta con Nutricionista y voy todos los días a andar una hora y dos veces en semana pilates.
¿En qué momento comenzaré a bajar?

jesusdelcampo

@sarayabril659
No sé cuánto llevas con Nutricionista, pero en principio cualquier persona con sobrepeso ya debería bajar la báscula en las 2 primeras semanas. Si no se s así, con que cambies de nutricionista.

Por otro lado, un proceso de pérdida de grasa debe ir acompañado de ejercicio físico, que no es lo mismo que actividad física

En la actividad física se incluye esas dos horas que caminas y todo lo que te muevas a lo largo del día, que te aconsejo que no solo sean esas dos horas, sino que este es lo más activo posible durante todo el día

Y luego el ejercicio físico, que es fundamental, incluye ejercicios de fuerza que son los que se realizan con peso, bien sea en un gimnasio o cualquier centro de entrenamiento.

El ejercicio de fuerza es casi obligatorio por varios motivos , el primero por los beneficios que tiene:
evita la pérdida de masa muscular, mantiene la fuerza, ayuda a quemar más calorías etc

Y luego está el ejercicio aeróbico que se debe combinar con el entrenamiento de fuerza,
El aeróbico es el que eleva las pulsaciones cuando se realiza, bicicleta, cinta, elíptica, clases colectivas o includo se puede realizar en la calle, pero a diferencia de caminar, es que debe ser con paso más rápido y mantenido para que las pulsaciones se mantengan elevadas, de ahí la diferencia entre caminar y hacer ejercicio cardiovascular.

NieFitnessCo

Hola Saray,

Lo mas importante es el deficit calorico, pero no es el unico factor importante. Yo te diría que tiene que haber un cambio mas profundo en el sistema de creencias y en los hábitos. No hacer las cosas por adelgazar si no convertirte en el tipo de persona que por sus hábitos está en forma, suena muy abstracto pero es algo alcanzable y no tan dificil como se suele pensar.

En tu caso concreto y con tan poca información es probable que estés rebasando el deficit calorico ya sea por baja actividad fisica o por una ingesta mayor a tu consumo. La dieta del nutricionista puede ser muy estricta y luego te das algún atracón? es muy ajustada en cuanto a calorías y con un día libre ya no avanzas? Como te dicen arriba el ejercicio de fuerza también es interesante pero te recomiendo ir poco a poco, ir mejorando cositas aquí y allá y tomarte las cosas con calma sabiendo que lo que hay que modificar es el estilo de vida.

Te dejo algunos creadores de contenido que puedes seguir en redes o ver videos en youtube que creo que te pueden ayudar:

- Tha Saiyan Kiwi: contenido enfocado a mujeres y basado en la evidencia cientifica.
- Fitness Revolucionario: Fitness y mentalidad para lograr un cambio profundo.
- Borja Bandera: Médico creador de contenido algo técnico pero basado en evidencia cientifica y muy util para entender algunas cosas y no caer en falsos mitos.
- Hábitos Atómicos: Un libro que me ayudó profundamente en mi cambio personal.

Mucho ánimo y espero que te sirva de ayuda. Si tienes alguna duda no dudes en escribir!