Hola soy Diana , soy nueva un saludo a todos

dyaris23504

Tengo una pregunta , yo quiero rebajar 10 lb solamente , pero debo perder grasa acumulada y no quiero perder músculo al contrario quiero ganar ! Algún concejo ?

noeminene

Hola soy Noelia, nueva por aqui

jesusdelcampo

@dyaris23504

1º no existe ninguna manera de bajar grasa únicamente de una zona localizada , ya que el organismo va perdiendo el %de grasa de forma general. De ahí que las zonas donde más grasa tenemos acumulada, serán las últimas en perderla del todo.
Así que tendrás que hacer un déficit calórico hasta bajarla.

2º si el déficit calórico se hace bajando las calorías poco a poco de forma progresiva sin prisa, si mantienes buenos niveles de proteína y sigues entrenando ejercicios de fuerza, no tienes porque perder músculo, e incluso si perdieses algo, sería mínimo e inapreciable.

3º ganar músculo es el proceso totalmente contrario a perder grasa, por lo que primero tendrás que hacer uno y luego otro. No puedes perder esa grasa mientras ganas músculo.
De manera general y resumida, en los casos en los que se podría dar, sería una persona con sobrepeso u obesidad que empieza a entrenar, o una persona que tenga unos conocimientos considerables acerca de nutrición, pero en este último caso, las ganancias serían pocas y en los dos casos, esa ganancia tiene un límite.

Mi consejo es que si no tienes un porcentaje de grasa alto, primero hagas un superávit calórico durante un tiempo considerable que puede ser un año, y luego hagas un déficit calórico progresivo para eliminar la grasa que se acumula en cualquier proceso de ganancia de masa muscular

Y por último, siempre aconsejo que si se puede, se realice a través de un profesional para no cometer errores y para que el control de los progresos sea correcto.