Qué tentempié tomáis?

Gracias por vuestras colaboraciones!
La clara del huevo no engorda? es decir...lo que más kcal tiene, es la yema?
Los frutos secos...tengo un dilema con ellos... cada 100 gr de avellanas (p.ej) se supone que engordan unas 500 kcal, y el otro día pesé un puñadito (10 avellanas) y me pesaban 10 gr aprox, es decir, 50 kcal más o menos, no es mucho?
Cuál es el fruto seco que menos kcal aporta? lo sabéis?

debeis de dejar de obsesionaros con las calorias mientras que al final del dia cumplas tu maximo, las calorias es solo para no pasarte de lo que tu cuerpo necesita, lo importante es preocuparte de darle al cuerpo, la cantidad de nutrientes que se necesitan. En la app ademas os ayuda enormemente para eso, incluso os pone el reparto de porcentaje de los nutrientes que debeis de tomar segun vuestro calculo que habeis hecho. Un ejemplo de lo que te estoy diciendo es el siguiente, yo puedo comer solo pan, o solo grasas, o solo carne etc hasta llegar a mis calorias igualmente, pero no me estaré alimentando bien y tendré un desastre alimenticio sin llegar a pasarme de calorias iguamente, lo que debes hacer es en todas las comidas meter carbo, prote, grasas y vegetales, menos en los snacks que ya depende de algunas cosas como hora de entreno, en algunas cosas los gustos o incluso tu orden alimnenticio que llevas, o carbos por la noche dependiendo si tu objetivo es bajar peso, o subir masa y taambien de tu hora de entreno o la hora de cena. Si metes las cantidades que te pertenecen de cada cosa en cada comida, no te preocupes que no te vas a pasar de calorias. Para eso sirve esta app, para meter un alimento y saber su valor nutricional y poder controlar las cantidades.

Sobre los tipos de frutos secos, es igual, tu sabes que la app te marca que tu maximo en grasas diarias es X, pues ese es tu limite, y no que tengan 20, 200 o 5000 calorias los 100 o 1000 gramos de nueces. Las grasas son supernecesarias, ojo! de las que hablamos, no las saturadas de los aliemntos procesados.

Las tomas de frutos secos, son por puñaditos si no quieres pesarlos, porque es una forma muy aproximada de lo que hay que tomar en una toma, pero para ajustarlo vuelvo a repetir que está esta aplicacion. Que importa si las nueces tienen 10000 calorias y las avellanas 5? pues comeras 5 nueces o 20 avellanas (ejemplo) tan secillo como buscar en la aplicacion 100 gr de avellanas y te dira su valor, 100 gr de piñones y te diura su valor, 100gr de otro y te dira su valor, luego solo tendras que ajustar la cantidad que comes de cada uno para ajustarte a tus limites de grasas diarias o reparto en cada comida.

Para todo eso lo mejor es que planees tus comidas con un dia de antelacion y ya las apuntes, y asi podras organizarte mejor, saber lo que vas a consumir cada dia y ajustar tus macros con mayor comodidad. Es lo que hago yo.
Las comidas principales (desayuno, comida y cena) son las que deben tener siempre mas calorias y las que menos los snacks.

Un ejemplo puede ser este o similares:

20% Desayuno
10% Media mañana
35% Comida
10% Merienda
25% Cena

Saludos!!