Progreso

Hola quería saber si alguien podría resolverme la duda que tengo respecto a mi progreso.
Llevo utilizando este programa durante un año y realmente solo me ha servido para controlar lo que como. Referente al progreso que hace a cinco semanas normalmente me pone un peso al cual no he llegado todavía desde hace mas de seis meses. Estoy yendo al gimnasio durante 2 horas cinco o seis días a la semana, comiendo "correctamente" a mi parecer ya que evito totalmente productos envasados, comidas precocinadas, elementos fritos, golosinas, patatas empaquetadas, incluso he reducido el consumo de hidratos de carbono a una vez al mes ( esto llevo probandolo desde hace un mes aproximadamente). Bebo más de dos litros de agua al día, como mucha fruta y verdura de todas maneras, cuando como hidratos de carbono siempre son integrales con alto contenido en fibra, no consumo mantequillas, como pescado y carne y bueno he de confesar que una vez cada dos semanas, algún elemento dulce tomo, pero lo evito por todos los medios... y no he conseguido aún bajar al peso que deseo. Entre cuatro y cinco kg, alguien podría decirme qué estoy haciendo mal... siempre tengo deficit kcal en la app y me pone un peso bastante más bajo de lo que yo quiero llegar y ni con esas. Un saludo y gracias por molestarse en contestar.

Hola, explicado asi, siempre parece que está todo bien , pero luego en los pequeños detalles es donde están los errores.

1º habria que saber tu basal para saber realmente el consumo minimo que tienes, eso te lo puede hacer un nutricionista, dietista, endocrino etc. Yo siempre recomiendo hacer una consulta para saber exactamente de donde partir para despues basarse en eso para el resto de calculos, controles etc.

2º habria que saber que tipo de ejercicio (fuerza o cardio), tiempo e intensidad que haces en cada uno de ellos y si controlas digitalmente el consumo que haces en ellos, como un pulsometro por ejemplo.

3º Y otra cosa fundamental es saber si realmente estas utilizando y metiendo los datos y allimentos corrrectamente en la App, si solo le haces caso a las kcal o tambien al porcetanje de cada nutriente que te dices etc.

Yo lo unico que puedo ayudarte es ejercicio y alimentacion. El punto numero uno se puede hayar aproximado, pero lo mas exacto y lo mejor que te servira para una buena temporada, es lo que te digo.ya que te miden todo para despues tambien saber si lo que subes o bajas de peso es grasa o musculo, o cuando subes, tambien si es grasa o musculo.

Saludos!

Pues la verdad lo del metabolismo basal me lo calculé yo hace poco mediante los diferentes métodos que hay, pero con tantos apuntes no sé donde lo tengo. Si tengo un huequito este fin de semana podría volver a hacerlo.
Por otro lado me comentabas sobre el ejercicio. Suelo ir una hora a cardio ( spinning o salir a correr ) a veces también hago HIIT pero esto es más puntual, porque me agota mucho y me deja K.O para toda la semana y ahora estoy de examenes y necesito tener las pilas medio que... jeje. Y también voy a clases de GAP ( Gluteos, Abdominales y Piernas) o Body Pum, y dos días suelo hacer pesas en máquinas. Pulsometro no útilizo, pero miraré para comprarme uno que tiene bastante utilidad.
Con las comidas, me compré una báscula para pesar la cantidad de cada alimento y siempre que tienen codigo de barras lo pongo. Suelo procurar que sea alto contenido en fibra y proteinas, para evitar comer hidratos de carbono de IG medio o algo, me he "obsesionado" un poco con la fruta, que tiene fructosa y eso imagino que puede ser lo que me haga no perder lo que me gustaría.
Como comenté anteriormente, este mes que no he comido hidratos de carbono me he estado pesando todas las semanas una vez ( el sábado por la mañana) y he perdido entre 1kg 1.5kg y he bajado la masa grasa de un 22 a un 20 % no se si será lo normal.
Anteriormente se me olvidó comentar que consumo varias tazas al día de te verde ( mínimo dos ) y alguna más de te negro, y el agua que consumo es limón hervido con jengibre ( unas veces frío, y otras caliente)
No sé si esto podrá concretarte más para averiguar cual es mi fallo. Eres muy amable por contestar, te lo agradezco. Un saludo