Me presento

Bienvenido Charly

Bienvenido Charly!!!
Me encantaría salir regularmente contigo a correr, pero la distancia que nos separa es una poco larga (Vivo en Madrid),
Mucho ánimo, yo he vuelto hoy a empezar después de una lesión.
Un cordial saludo.

Hola a tod@s!!

Mi nombre es Elvira,pero me llaman Elvi,y nada llevo haciendo dieta en serio mandada por mi endocrina desde Febrero de este año y hasta ahora he conseguido bajar ya 12kg,el problema es que llevo como 3 meses estancada ahi y por mas que siga con la dieta no consigo bajar,aunque las veces que me la salto,que suele ser sobretodo los fines de semana y cuando salgo de vacaciones,tampoco subo...

Me gustaria que me pudierais ayudar,a ver si a alguien más le ha pasado lo mismo,mi objetivo ahora mismo es perder otros 20kg como minimo...

Llevo apuntada desde la app en mi movil como unos 5 dias,y aunque ha habido dias que no he llegado a sobrepasar las 1500 kalorias que me recomiendan,sigo sin bajar de peso...és mas,he ganado incluso algunos gramos desde que sigo la app,asi que por favor que alguien me aconseje que estoy haciendo mal!!

Muchas gracias!

Por cierto soy de Barcelona,espero poder conocer gente maja por aqui y que nos podamos apoyar entre todos!!

Besos!

Hola Elvi, bienvenida.

También he pasado por tu situación, es algo frustrante... Me imagino que estás pesándote todos los días para ver si logras bajar aunque sea unos gramitos :P

El asunto es que el cuerpo se acostumbra, yo creo que él tuyo ahora cree que tu actual dieta es tu dieta de mantención (el cuerpo se adapta fisiológicamente a la adversidad, en este caso a un déficit calórico).

Sorprende a tu cuerpo no con menos calorías diarias, sino que con distintos alimentos... Por eso nunca fui fanático de las dietas que dan los doctores, porque son sumamente cuadradras en su estructura.

Crea tu propia dieta, myfitnesspal es una herramienta genial para ello.

Dame tu: edad, peso, estatura, (si sabes tu índice de grasa corporal también ayudaría), tu nivel de actividad semanal (nada, ligero, moderado, activo, sumamente activo), y te diré (usando una calculadora genial) cuantas calorías deberías consumir y tu ratio de macro nutrientes (carbos, proteinas y grasas) y así podrás ingresar eso datos a myfitnesspal y diseñar tu propia dieta.

Ok Elvi.

Basado en los datos que me diste:

Calorías para mantener tu peso ideal: 1813
Calorías para perder 1.3 kb por mes (proyección estimada de acuerdo a tus datos actuales): 1450

Tus macro nutrientes diarios serían: 50% proteina | 30% carbohidratos | 20% grasa

Para ajustar estos datos en MyFitnessPal te vas a "My Home" -> Goals -> Change my goals
De ahí eliges cambiar tus goals (metas) de manera custom (personalizada).

Una vez hecho lo último sólo ingresas los datos correspondientes: (Net calories consumed(1450), carbohydrates(30), protein(50) y fat(20)). Salen más datos que uno puede cambiar, pero yo te recomendaría dejar esos como están.

Y listo, ahora puedes ir diseñando tu dieta diariamente en base a tus metas

Ojo: A medida que vayas bajando de peso tus metas también deberían cambiar (aunque mínimamente), para eso, te paso el enlace de la calculadora online que utilicé para obtener los datos

http://scoobysworkshop.com/accurate-calorie-calculator/

Saludos